許多人愛上瑜珈的原因，是來自每次練習後寧靜、舒適的放鬆感受。對於步調越發緊湊的現代人來說，開始做瑜珈，原因可能只是肌肉緊繃、肩頸酸痛，然而實際練習後，卻徹底改變了生活的樣態，在瑜珈練習中找回一種真正的純靜、深度放空的救贖。接下來請跟著我們的腳步，學習7招簡單的瑜伽動作，享受瑜珈帶給身體的眾多好處。
練瑜珈的好處｜身心智慧再進化的運動
練瑜伽對身心健康的幫助極大，許多意想不到的多重功效，都是在練習瑜珈的過程中，能夠得到的美好收穫：
1.強化肌肉、提升柔軟度
各類運動常使我們當下自然運用肌肉，但事後產生的乳酸堆積及肌肉緊繃「結整坨」，非得用手或筋膜槍大力按摩推開。練習瑜珈的當下，即使肌肉緊到不行，無法運用自如，也能在結束瑜珈後，感到全身鬆軟、柔軟度提升，甚至連不常使用的肌肉也被強化了。
2.提升自我對身體的覺察性
瑜珈源自印度，雖不具有宗教含義，卻有著脈輪的理論支持。不只是一種運動，而是一種結合精神與呼吸、各種體式，使得身心合一的修煉。因此練習瑜珈不只身體變健康，也能加強自己對身體的覺察，你將變得更專注、平靜。
3.提高睡眠品質
瑜珈中常需要冥想練習，能使精神放鬆，排除負面情緒、減緩心理壓力、抗憂鬱。同時有許多後彎、伸展背肌的動作，順著肌理拉動伸展脊椎，刺激、調節脊神經、腦神經系統。透過心理、脊椎、神經三者的疏通，讓人享有高品質睡眠，找回良好的生活狀態。
掌握瑜珈動作起手式！從這7招輕鬆上手基本動作
瑜珈由一連串的動作指引組成，想開始其實並不困難，準備好瑜珈墊、瑜珈服，就能在家中有儀式感的進入瑜珈模式，無論你在家中哪個角落，伸展四肢就能做出簡單瑜珈動作。以下教你7招初學者也可以獲得滿滿成就感的瑜珈動作，幫助你正確了解動作細節，享受瑜珈運動的樂趣。
簡單瑜珈動作1：【貓式－小貓】
貓式可以讓肩膀左右兩側至背部的肌肉鬆開，舒緩因平日久坐打電腦的姿勢，所造成背肌無力而僵硬的狀況。可以左右邊交替各做一次。
- 貓式基本動作：首先將雙腳雙手與肩膀同寬，雙膝及地呈現跪姿，雙手支撐離地。
- 伸出左手，與身體方向垂直，往右邊地板延伸，同時緩緩把頭往地面靠近，右手自然呈現曲臂模樣。
- 提起右手放到左邊腰部後方，右手越往後，感受到背部的拉扯越大。
簡單瑜珈動作2：【貓式－大貓】
大貓式主要伸展背部、肩頸的肌肉，活動鬆開長時間固定姿勢造成緊繃的脊椎。
- 首先擺出貓式基本動作，伸出左腳。
- 頭緩緩靠向地板，右手往左邊延伸抓著左腳踝。
- 左手曲臂支撐身體重量，手肘越往頭部靠近，越能拉緊肌肉與筋。
簡單瑜珈動作3：【船式】
船式能讓腰部和小腹的肉肉瞬間緊實歸位，瘦小肚又練核心肌群，這個姿勢也能訓練平衡感，刺激脊神經與坐骨神經。
- 坐在瑜珈墊上，將屁股重心喬好位置。
- 雙腿併攏，腳尖墊起，抬高與地大約45度，雙手與上半身同步升起向大腿靠攏，兩手打直大約在腿肚左右。
- 如果平衡感不夠，無法穩當做出船式，可以做相對容易的「替代式」：將膝蓋彎曲，雙手打平，與腿部呈現平行狀態，停在半空約3個8拍到4個8拍，再進入休息環節。
簡單瑜珈動作4：【英雄式－英雄三】
英雄式的英雄三動作可提升平衡感與注意力，訓練身體重心轉換，腿部肌肉伸展拉開，可以瘦小腹。
- 雙手叉腰站立，左腳向後跨，雙手合掌舉起前伸。
- 前半身前傾，左腳向上抬高，與身體平行，身體打直呈一直線。右腳像全身的軸心，其他地方懸在半空，維持3個8拍～4個8拍，平穩呼吸。
- 換另一邊再做。
簡單瑜珈動作5：【椅子瑜珈】
有椅子的輔助，瑜珈動作增加了許多變型，以更舒服安全的方式體驗瑜珈動作練習。
這組側腰伸展的動作，腿部將感到些微緊繃，可以很好的舒展腰與大腿的肌肉。
- 右腳呈現跪姿，左腳的腳踝靠在椅子上，腳趾指向天空，左手掌貼在椅子上，與左腳呈現小小交叉。
- 一邊吸氣，同時右手向上抬起，牽引上半身隨之揚起，並保持腿部穩定，約停留4個8拍。
- 換另一邊再做一次。
簡單瑜珈動作6：【拜日式】
拜日式能快速暖身，啟動身體能量，由6-8個瑜伽體式組成，通常被安排為讓身體進入狀態的前期動作，是體內預熱的重要基本動作。
- Step1：站立後呈現雙手合十呈「山式」，向天空高舉過頭頂。
- Step2：吐氣的同時將身體往下帶，宛如摺疊身體般彎腰呈現「站姿前彎式」。
- Step3：吸氣將一隻腳往後跨，另一隻腳膝蓋彎曲，將重心前移，呈現「低弓箭步」。
- Step4：另一隻腳也往後跨，重心後移，臀部後推呈現「下犬式」，稍微停留一下。
- Step5：吸氣，吐氣，將身體往前、往地面下推成「八肢點地式」。
- Step6：接著手推地面，慢慢將上身抬起變成「眼鏡蛇式」。
- Step7：吐氣，再次轉換重心位置後移，回到「下犬式」伸展。
- Step8：參考step3「低弓箭步」將一腳往前跨一大步，另一隻腳屈膝。
- Step9：吐氣，參考Step2「站姿前彎式」。
- Step10：吸氣，雙手將身體順勢抬起。
- Step11：吐氣，緩緩放下雙手，回到最一開始的站立姿勢，完成一組動作循環。
簡單瑜珈動作7：【手拉腳趾單腿站立式】
這組動作對初學者來說非常簡單，同樣考驗高度平衡感，強化核心肌群，提高髖關節的柔軟度。
- 以膝蓋當作活動軸心，保持平衡，向前屈膝90度，抬起一隻腳。
- 手扶膝蓋，腳往側邊打開。
- 張開的腳回到原位，雙手叉腰，即完成動作。
以上動作是否都掌握好了呢？這些在家就能做的7招簡單瑜珈動作，將幫助你開啟瑜珈新生活，愛上這項奇妙的身心調和訓練過程！
愛上伸展瑜珈好處｜你不可不知，瑜珈帶來的3項身體變化
具體而言，練習瑜珈身體變化極大，對於上了年紀的族群來說，可以省下去做醫美的大筆金錢，就能為體態與氣色帶來正面的影響，透過長期累積慢慢驚覺自身的驚人變化。做了一陣子瑜珈你有感受到自身的改變嗎？也許堅持下去你會發現不一樣的效果喔，讓具有長期瑜珈習慣的人告訴你3項瑜珈帶來的身體變化！
瑜珈身體變化1：身體防護力提升
若你是過敏人一定會超有感，養成瑜珈習慣後，鼻子上的水龍頭就會安份許多，也因為瑜珈伸展，搭配腹式呼吸、扭轉與力量的練習，讓身體的細胞記憶起每次活躍與彈性的瞬間，整個人培養出強大的防護力，不再害怕外界危險因子入侵影響身體。
瑜珈身體變化2：飲食習慣改變，精神狀態絕佳
許多人平時依靠茶、咖啡、手搖飲當作勞累生活的提神夥伴與心靈糧食，熬夜、加班、應酬，長期讓身體處於過勞狀態；練習瑜珈後，你將與身體開啟對話，全身放鬆，步伐輕盈，自身就能補足能量，常保持精氣神的飽滿，自然而然地飲食就會傾向吃自然、原型食物，整個人進入健康的正向循環。
瑜珈身體變化3：人際關係變化，正念思維融入
瑜珈這項活動最重要的核心意涵之一就是「正念」，所謂的正念就是專注於當下了解、觀察自身的情緒、思考、感覺與整體環境。每一次呼吸之間，也帶入冥想與回歸、聆聽內在的聲音，瑜珈帶給你敏銳的感知，並以客觀凝視角度看待萬物，原本只在瑜珈活動中做的微小練習，卻會長期累積後內化到你的生活中，讓你享受每個當下，與人互動時不知不覺變得柔軟，人際關係便默默地產生變化，這是尚未做瑜珈的人們所預料不到的意外好處。
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