做瑜珈減肥有用嗎?

平日上班太過忙碌,想要減肥瘦身,卻常抽不出時間運動?那麼「練瑜珈」是上班族女孩的好選擇!風靡全球的瑜珈運動,因種類眾多,又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉,還能不受空間限制、隨時隨地練習,是許多女孩們的減肥運動首選。本文將為你釐清關於瑜珈減肥的迷思,分享3大適合減肥的瑜珈動作,讓你健康瘦身,擁有窈窕曲線。

瑜珈減肥有用嗎?先釐清2大迷思

許多想藉由瑜珈減肥的女孩,可能會因為觀念不正確,進行太過激烈的錯誤動作,導致塑身效果不佳,甚至傷害身體關節,得不償失。以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思,讓你開始行動前,掌握瑜珈運動的正確觀念。

 

迷思1:單靠瑜珈就能減肥

瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥,但並非只要憑藉瑜珈,就能夠完全達成瘦身效果。若只想單靠瑜珈運動減重,卻依舊維持不良的飲食與生活習慣,瘦身成效仍會大打折扣。加上瑜珈動作著重在鍛鍊局部身體部位,因此想要達到全身的瘦身效果,必須要長時間鍛鍊才能顯現成果。

 

迷思2:激烈瑜珈動作才有塑身效果

許多想減肥的瑜珈初學者,會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪,加速塑身速度,其實不然。大多數瑜珈動作雖然不激烈,但在伸展與維持正確姿勢的過程中,反而能夠鍛鍊深層紅肌,促進脂肪燃燒、緊實身材。因此,選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式,才是透過瑜珈運動減肥時最首要的考量。

 

瑜珈功效解析|瘦身、促進血液循環與提高專注力

練瑜珈除了可以雕塑身形,許多伸展動作,也能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉,刺激身體的淋巴和血液循環,幫助活絡末梢神經。此外,相較於其他活動,瑜珈更著重在呼吸節奏與身體協調性,加上有些動作與冥想、打坐非常相似,因此在維持這些姿勢時,便能促使身心放鬆,將全身精力灌注在伸展動作,進而提升專注力。

掌握3大瑜珈動作減肥招式,居家瘦身好輕鬆

瑜珈運動的一大優勢,就是在家隨時都能進行鍛鍊,相當適合上班族下班回家後練習。以下整理了3個針對腹部肌肉加強訓練的瑜珈動作,幫助你燃燒腹部脂肪,揮別大腹婆稱號。

 

瑜珈動作減肥招式1:板式

瑜珈減肥動作教學

首先將身體面向下方趴地,再用手肘撐起上半身,雙手手掌平放在地板上,之後將雙腿張開與肩同寬,再將腳尖踮起,促使核心及大腿前側收緊,並讓身體保持直線維持平衡,注意臀部不要過度翹高。維持此動作約10秒鐘,可休息一下再繼續練習。

 

瑜珈動作減肥招式2:手拉腳趾單腿站立前彎式

如何做瑜珈來減肥?

 

 

首先將右腳大腿往上抬起,將核心收緊,大腿出力,維持此動作進行5個呼吸,再將右手放在右腳膝蓋,並同時慢慢地往右側移動,同樣保持核心收緊,大腿出力,維持5個呼吸。最後,再回到動作一的姿勢,將右腳大腿抬起,雙手叉腰,維持5個呼吸後,換邊伸展。

 

瑜珈動作減肥招式3:船式

如何做瑜珈減肥

 

先將身體呈現坐姿,重心放在臀部,雙腿中間夾住輔具後,將兩腿抬起至空中維持姿勢,雙手則垂直放在大腿兩側,以維持身體平衡。過程中切記將腰部打直、肚子內收與會陰上提。已習慣初學姿勢後,可以拿走輔具,將腿伸直,加強訓練腹、背及核心肌群。

 

新興瑜珈介紹|採用空中瑜珈減肥,雕塑身形兼鍛鍊平衡力

空中瑜珈減肥效果=

除了傳統的瑜珈派別,現今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈,透過抓取懸掛的掛布,增加或降低某些動作的難度,藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。此外,空中瑜珈因為有許多半懸在空中的姿勢,也能訓練身體的平衡力與協調性,加強身體各部位肌力,燃燒各處脂肪。

 

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