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營養師芮芮-與妳分享打疫苗親身體驗!

芮芮老師是營養師、瑜珈老師也是AS大使 今天老師要分享,無論哪間藥廠,接種疫苗前後 妳都可以這樣做,降低施打後不適感!   YT: 草食營養師 Renee IG : @rd.renee FB: Renee Huang 芮芮老師穿著款式:AS瑜珈 十分褲-玫瑰粉 【降低不適感小Tip】 1.避免空腹或過度飽脹 接種新冠疫苗前,千萬不要空腹,以免血糖、血壓波動,血糖過低容易暈針、噁心嘔吐,血壓則可能突然飆高,而缺乏水分容易脫水。 反之,我們也不需要吃過多食物,過度飽腹的感覺也會使身體工作著重在腸胃道消化,並且也容易導致血糖起伏較大,增加噁心嘔吐的發生率。   2.適當的補充水分 夏季原本就容易脫水,即便一天都沒有流汗,待在冷氣房裡,基礎代謝及身體體表面積也會使其水分由皮膚散發出體外,平時若沒有補充足夠的水分,容易出現與脫水相關之症狀,如:食慾不振、頭暈、想吐、口乾、精神不佳種種問題,在施打疫苗後,這樣的症狀也可能會更顯化。   3.降低高熱量低質量食物攝取 防疫大家做足準備,宅家防疫是趨勢,但是現今許多人早已習慣外食,突然宅家要自炊實在沒那麼快上手,仍藉由許多外送APP或是外出購買餐食等方式裹腹,但時常選擇快速又便利的速食(如:麥當勞、肯德基等),得來速常常大排長龍啊~這樣的飲食習慣,實在讓健康及免疫扣分,反而增加染疫風險!! 【飲食原則】 1. 多使用『當季食材』,如新鮮蔬菜水果等 2. 選擇『原型食物』,如:果汁改為水果本身、蔬菜汁改成蔬菜本身、麵包改為雜糧米飯等 3. 避免『加工食品』,如:素雞、素鴨、火腿、臘肉等 4. 避免『高糖高精緻食品及複雜調味菜餚』:精緻糕點(千層蛋糕)、豐富佐料之手搖飲品、台灣大菜或是皇帝美食等饗宴。 5. 避免『過度補充高劑量保健食品』,如:高劑量B群、高劑量單方維生素或礦物質等,未經營養師建議,自行補充(後面發生什麼事情可能比較複雜處理) 【鬆緩身心瑜珈體式】 適當的鬆緩身體,三招瑜伽體式受用一世 瑜伽鬆緩小招式,在哪裡都可以執行:   《瑜伽-嬰兒式》 嬰兒式屬於瑜伽最基礎體式,重點在於臀部坐穩腳跟,雙手往前延伸,放鬆肩膀,額頭點地,又或者是雙手往後垂放地上,於身體兩側,讓上半身重量往下,專注在呼吸,腹部推大腿的感覺。 每日不限次數,可以依據身體的需求,執行回合數。   嬰兒體式的好處: 可溫和伸展雙手臂、肩頸以及大腿前側。腹式呼吸吸吐,可促進腸胃道功能,促進排氣及消化作用,並調節身體、心理焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。   《瑜伽-閃電坐姿》 閃電坐姿,臀部繼續坐穩腳跟,確認臀部不移動,放鬆坐姿,吸氣雙手往上伸直,吐氣雙手往下放鬆,重複3-5次,為一回合,每日可以執行三到五回合。   閃電體式的好處: 此體式可促進肩頸放鬆以及上半身的伸展,拉長脊柱,使呼吸順暢,亦可改善壓力、舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。   《瑜伽-貓式》 → 四足跪姿,調整雙手手指打開,手掌貼地、推地 → 雙手的手腕、手肘、肩膀成一直線 → 雙膝打開一步寬,使膝蓋與臀部一直線,腳尖點地 → 吸氣時,下巴、胸部往上,腰往下沉 → 吐氣時,手掌推地,下巴內收,拱起背部肚子往內收起 → 一吸氣一吐氣為一回合,重複3-5次,每日可以執行三到五回合。   貓式的好處: 喚醒全身肌肉及關節的啟動,開啟身體機能,非常適合起床時候執行,增加身體的活動度、柔軟度、及控制能力,專注在腹部呼吸,可使體式做得更放鬆,達到身心平衡。   《總結》 適量進食,適量運動,適當睡眠,適當補充維生素礦物質及水分攝取,維持身體狀態在平衡狀態,宅在家防疫,正確的『健康自主管理』計畫,才是真真正正的替國家防疫盡一份心力、才是降低在前線作戰的醫療人員們的負擔啊!!!   文/圖提供:黃千芮營養師   社群網站: YT: 草食營養師 Renee IG : @rd.renee FB: Renee Huang 芮芮老師穿著款式:AS瑜珈 十分褲-玫瑰粉
2021-07-02

AS與妳講究過生活

今天的關鍵字是「ASX筆記 陪妳宅在家YOGA」、「解封前長短褲 A+B組合特惠3100元」還有「AS與妳講究過生活」。 ASX筆記 陪妳宅在家YOGA part 3開始了 目前已經公布兩支影片,也有好多人報名參加抽獎,Day 1 和 Day 2 分別是瑜珈弄 Janet老師引導的「呼吸」及安妹老師引導的「核心」主題。 老師們很用心地針對這些主題設計體位法,大家只要拍照、上傳、TAG、留言拿號碼就可以參加抽獎。 點我 看今日主題,一起來抽獎! 老師的影片含金量滿滿,還想再複習的朋友,我們也上傳到 AS的YouTube 頻道上,點擊前往觀賞 不只老師很用心,同學也很用心,有同學看完影片拍了照,還做了小抄: 照片來自參賽的同學:@fang_yoga AS女孩們不管做什麼事,就是這麼 enjoy。 這次 ASX筆記 針對跑者瑜珈設計七大主題,就是相信七月,我們可以解封。 現在,就讓我們好好 enjoy 此時此刻。 等待,解封後的自由飛翔:A+B組合特惠3100元 為了讓大家迎接解封後的暑假, AS 準備了A組短褲及B組〈AS瑜珈〉的超薄透氣長褲,7/12 之前任意組合只要3100元。 點擊前往優惠專區 短褲是最七月的選擇,花色則有狂野動物紋及時尚經典黑兩大類,將「極狂野」與「極內斂」收攏進來。 女人本色就是有這麼多種樣貌,我們當然可以一次擁有。 大家都知道〈AS瑜珈〉長褲極薄極透氣也適合夏天穿,目前使用的兩大布料是「QQ棉感」與「緊緻順滑」。 使用「QQ棉感」的是:蜜桃臀網紗莫蘭迪藍、蜜桃臀網紗黛紫、珍珠眼淚 蜜桃臀網紗莫蘭迪藍 蜜桃臀網紗黛紫 珍珠眼淚 其他的則使用「緊緻順滑」布料。 不論哪一種,都極為透氣,可以盡情延展。 隨意裁:灰藍(七月即將補貨,熱烈預購中) 因為 AS 相信唯有在版型、紡織工藝及布料源頭、染整等小細節講究,你才不需要有任何妥協。 不用妥協的身體,讓妳不用在乎他人眼光,想倒立就倒立、想像嬰兒般休息就休息。 穿 AS 的身體,是全然的自在與自由。 全然自在自由的身體,自然會呈現出穿 AS 獨有的放鬆感,展現 AS 獨有的 All Splendid 光芒。 AS與妳講究過生活 我們相信,喜歡 AS 的大家想法也相同,所以前幾天我們在AS限動上做了一個小調查,問問看大家宅在家的生活是哪一種? 是「講究過生活」還是「隨便過日子」? 結果 75% 的人都選擇「講究過生活」。 芮芮老師IG: @re.nee1310 我們在好幾週前也在限動上問大家宅在家怎麼穿? 當時也有超過 50% 的人選擇「舒適品質好的瑜珈服愛自己」。 點我 前往《AS十分褲:紫苑》預購專區 大家的回應,更讓我們相信: 愛自己是一種選擇。 不想邋遢是一種選擇。 保持少女般的好奇心探索生活是一種選擇。 擁有成熟女性的魅力享受生活更是一種選擇。 選擇 AS 就是選擇講究過生活,生活小細節都被滿足的我們,自然會 All Splendid 美麗發光。 偷偷告訴妳,下週 AS 要進棚幫新款新色拍照,追蹤 AS IG,所有的秘密都會在 AS 限動搶先告訴妳 🙂 AS IG: @asyogapants
2021-06-25

AS大使線上瑜珈課|小飛老師

小飛老師IG: @flypilates20 小飛老師FB: 小飛皮拉提斯 @FlyPilates 小飛老師穿著款式:蜜桃臀網紗-橄欖綠 【瑜珈課名稱】 皮拉提斯 【瑜珈課目的】 防疫新生活,在家疫起練習皮拉提斯。 皮拉提斯又稱為控制學,意指「身心靈協調控制」,特別強調核心肌群的穩定,以及身體正確擺位。因此皮拉提斯除了能有效訓練核心肌群,還能建立身心平衡。 【瑜珈課時間&費用】 7/5起 週一 10:00am 初階課程 $99/堂 週一 20:00pm 初階課程 $99/堂 週二 10:00am 初階課程 $200/堂 週二 20:00pm 初階課程 $200/堂 週三 20:00pm-20:50pm 中階課程 $200/堂 週四 16:00pm-16:50pm 中階課程 $200/堂 【瑜珈老師簡歷】 小飛過去是一位田徑中長選手,透過皮拉提斯,讓小飛改善了因骨盆前傾及長時間運動造成的下背疼痛,也帶來的更結實的體態,甚至是更健康的心靈。 希望透過分享、陪伴練習,將皮拉提斯的奧妙與魔力傳遞給更多人,幫助更多人找尋自己的身心平衡、與自己的身體成為最好的知己。   台北市立大學 運動健康科學系   教學經歷: -皮拉提斯私人教練 -聚光運動皮拉提斯教練 -威晴調適性運動皮拉提斯教練 -Akebobno曙光皮拉提斯教練 -新北市衛生局長者健康促進站 坐姿皮拉提斯講師   小飛老師IG: @flypilates20 小飛老師FB: 小飛皮拉提斯 @FlyPilates 小飛老師穿著款式:蜜桃臀網紗-橄欖綠
2021-06-24

AS大使線上瑜珈課|Keisha老師

我相信瑜珈適合每個人,每個都人能從練習中受益,宅在家就跟著凱莎老師練瑜伽!   Keisha老師IG: @keisha.practiceyoga Keisha老師FB: 跟凱莎練瑜伽 Keisha網站: 點我前往 Keisha老師穿著款式:蜜桃臀網紗-松石綠 【瑜珈課表】 【瑜珈課介紹】 (星星表示難度指數,課程3人開班15人滿班) 【瑜珈課費用】 AS限定:單堂體驗$400 (原價$450) 3堂:$1200 5堂:$1750 點我 至線上課報名表 【瑜珈老師介紹】 Keisha練習瑜伽已經超過10年的時間,2018年轉職成全職瑜伽老師,已教授近1000堂課。教學風格生動有趣,透過拆解瑜伽體式,即使是初學者或者各個年齡層的學生都能從練習中得到舒緩。瑜伽對Keisha來說不單是一種運動,更是一種生活態度,相信每個人都能夠過瑜伽找回自己的內在力量。   【背景與經歷】 Keisha的受訓經驗 ⭐️Keisha老師的證照(累計時數超過900小時)⭐️ 香港Anahatha Yoga 瑜伽療癒Yoga Therapy師資:美國瑜伽聯盟認證RYT300 香港Anahatha Yoga 哈達瑜伽師資:美國瑜伽聯盟認證RYT200 (by Yogananth Andiappan) 香港Anahatha Yoga 進階哈達瑜伽師資:美國瑜伽聯盟認證RYT300 (by Yogananth Andiappan) 澳洲Mindful Birth孕婦瑜伽課程(包含:產前/產後/主動分娩):美國瑜伽聯盟認證 RYT100 香港Barre Formula 芭蕾雕塑(Barre)師資訓練   ⭐️Keisha老師參加過的工作坊⭐️ Ashtanga 阿斯坦加週末工作坊 (Kino MacGregor) Tripsichore Yoga 五日密集工作坊 (Tripsichore Yoga創辦人Edward Clark)   ⭐️Keisha老師參加過的僻靜營(Retreat)⭐️ 濟州島五日Yoga Retreat (Yenny Christine)   Keisha老師IG: @keisha.practiceyoga Keisha老師FB: 跟凱莎練瑜伽 Keisha網站: 點我前往 Keisha老師穿著款式:蜜桃臀網紗-松石綠
2021-06-24

AS x 瑜珈筆記,與妳宅在家YOGA!

AS x 瑜珈筆記,與妳宅在家YOGA! 6/24起AS將和瑜珈筆記 @yoga.biji 合辦 #AS陪你宅在家YOGA part 3 這次的主題針對跑者,會有更多肌耐力訓練 (=更燃脂🔥) 共七個主題、搭配瑜伽練習,每個主題都準備了三種品項的禮物要送妳! 只要根據當天主題拍下練習的相片,完成發文步驟就可以參加抽獎~ 【教學老師】 瑜珈弄 Yoga Alley 貞伶老師 教學主題:呼吸-好的呼吸讓你跑更遠 IG: @yogaalley.tw   安營養 X 空瑜 安平老師 教學主題:核心肌群 IG: @anping1216   GreenYoga 小綠老師 教學主題:下盤的訓練1-髖、骻與大腿 IG: @armenwang    格格老師 教學主題:下盤的訓練2-小腿伸展與靈活的足部 IG: @drolma.shanti    Y.A.Space 小雅老師 教學主題:全身肌耐力訓練 IG: @sweetcarolhyc    Sophie老師 教學主題:平衡訓練 IG: @yiwang7029    Joanna's Yoga & Living Joanna老師 教學主題:放鬆與修復 IG: @ku_joanna  【老師教學影片】 點擊看所有教學影片 【活動辦法】 ⭐️ 每日上午10:00公布當天主題 ⭐️ 在家拍下當天影片中的任一體位法 ⭐️ 同時追蹤AS IG、瑜珈筆記IG AS IG: @asyogapants 瑜珈筆記IG: @yoga_biji ⭐️ 在自己的IG/FB上傳練習照片,並同時tag AS、瑜珈筆記 ⭐️ 內文寫下 #瑜珈筆記好瑜珈 #AS與妳宅在家YOGA ⭐️ 內文tag一位朋友,邀請他/她一起參加 ⭐️ 貼文需設公開(否則小編看不到貼文會沒辦法給編號喔) ⭐️ 將該篇貼文截圖,貼在瑜珈筆記或AS當天主題文下留言 ⭐️ 小編會留言回覆你抽獎編號,即算完成投稿 ⭐️ 投稿時間自10:00發文起至隔日上午10:00截止   【贊助廠商】 感謝這次的贊助商提供超豐富獎品讓大家抽獎 Erugam IG: @erugam.tw    FunSport 趣運動 IG: @funsport_yoga_fitness   日日好食 煮碗減醣麵 IG: @goodfoodeverydaytw   【活動贈品】 6/24(四) 🎁 AS 500元購物金,一份,一個名額 🎁 Funsport 心之流-小甦醒瑜珈墊(5mm)送芭芭拉瑜珈墊揹帶繩,價值$768,一個名額 🎁 Erugam-腹肌女健腹輪 (紅),價值$800 ,數量*3,三個名額   6/25(五) 🎁 AS 500元購物金,一個名額 🎁 Funsport 葉葉清風 瑜珈練習磚(50度)瑜伽磚,價值$699(一組2顆),一個名額贈一組 🎁 Erugam-天堂按摩球,價值 $650 *3,三個名額   6/28(一) 🎁 AS微笑愛心一件,價值$2200 🎁 Funsport 卡莉絲-吸濕防滑瑜珈鋪巾(寶特瓶纖維布料),價值$880,一個名額 🎁 Erugam-翹臀圈 基礎 (橘),價值 $600 *3,三個名額   6/29(二) 🎁 AS暴風女神一件,價值$2200 🎁 Funsport  好肌效-體適能滑盤跪墊兩用組,價值$590/組,數量2組,贈兩個名額 🎁 Erugam-地獄按摩球,價值 $650 *3,三個名額   6/30(三) 🎁 AS後綁窈窕背心靛藍一件,價值$1350 🎁 日日好食 減醣貢丸,一個名額,價值$299 (300g/包) 🎁 Erugam-腹肌男健腹輪 (藍),價值 $800 *3,三個名額   7/1(四) 🎁 AS簡約百搭背心銀纖維寶藍一件,價值$1350 🎁 日日好食 減醣花枝丸,一個名額,價值$399 (300g/包) 🎁 Erugam-爆彈按摩球(黑),價值 $400 *3,三個名額   7/2(五) 🎁 AS摩登曲線夾克一件,價值$3000 🎁 日日好食 花椒胡麻減醣麵,一個名額,價值$360 (三入一包) 🎁 Erugam-翹臀圈 強力 (桃紅),價值 $650 *3,三個名額
2021-06-23

AS大使線上瑜珈課|Rita 老師

教室 FB: OM yoga studio桃園瑜伽工作室 Rita 老師 IG: @happyyogakids Rita老師穿著款式:蜜桃臀網紗-勃根地紅、蝴蝶X Bra-勃根地紅、後綁窈窕背心-靛藍   【瑜珈課介紹】 Rita老師線上瑜珈課:防疫新生活~線上課程多選擇,孕期,產後,親子瑜伽,兒童瑜伽,及一般民眾瑜伽課程的深層舒緩瑜伽,大家一起動起來!!   【瑜珈課時間與費用】 星期一:親子瑜伽/褙巾瑜伽&親子按摩 上課時間:10:00-11:00 優惠方案:400元/堂 上課需要:大瑜伽墊,毛巾,手握玩具,按摩油,褙巾 褙巾影片:   星期一:嬰兒親子瑜伽/褙巾瑜伽&親子按摩 上課時間:10:00-11:00 嬰兒年齡:3個月-1歲半 優惠方案:400元/堂 大瑜伽墊,毛巾,手握玩具,按摩油,褙巾 點我 看褙巾課程介紹影片    星期二:孕期修復舒緩順產瑜伽 上課時間:11:00-12:00 優惠方案:400元/堂 上課輔具準備: 瑜珈墊X1, 瑜伽磚X2, 瑜珈枕X1(可用枕頭代替)   星期三:孕期肌力順產瑜伽 上課時間:10:00-11:00 優惠方案:400元/堂 上課輔具準備: 瑜珈墊X1, 瑜伽磚X2, 瑜珈繩(可以用長毛巾或圍巾代替)   星期四:產後第四孕期親子無敵褙巾瑜伽/親子按摩 上課時間:11:00-12:00 嬰兒年齡:0個月-6個月 優惠方案:400元/堂 上課輔具準備: 大瑜伽墊,毛巾,手握玩具,按摩油,無敵褙巾 點我 看課程介紹影片   星期五:深層舒緩經絡瑜伽 (一般民眾,孕婦,產後都可參加) 上課時間:10:00-11:15 優惠方案:300元/堂 上課輔具準備: 瑜珈墊X1,瑜伽磚X2, 瑜珈繩(可以用長毛巾或圍巾代替),瑜伽枕(如果沒有可以用家用枕頭代替)   星期六:兒童親子瑜伽 上課時間:10:00-10:30 優惠方案:250元/堂 上課輔具準備: 瑜珈墊X2   星期六:孕期肌力順產瑜伽 上課時間:11:00-12:00 優惠方案:400元/堂 上課輔具準備: 瑜珈墊X1, 瑜伽磚X2, 瑜珈繩(可以用長毛巾或圍巾代替)   星期日:陰陽瑜伽 (一般民眾,孕婦,產後都可參加) 上課時間:10:00-11:15 優惠方案:300元/堂   上課輔具準備: 瑜珈墊X1, 瑜伽磚X2, 瑜珈繩(可以用長毛巾或圍巾代替)   匯款資訊: 戶名: 李翊瑄 銀行: 807永豐銀行 帳號: 011-018-0010383-6 匯款後私訊老師銀行帳號後五碼和姓名以便查詢,當日上課前1天將寄給您Google meet代碼,請提前10分鐘進入,上課時請轉為靜音,以便聽到老師的聲音。   【瑜珈課須知】 請下載Google_meet上課 Google_meet代碼上課前10分鐘進場 請使用大螢幕顯示方式上課   【瑜珈老師介紹】   授課講師:Rita 老師 E-RYT 500, RPYT, RCYT, YACEP 點我 參考老師的美國瑜珈聯盟簡介 在台灣學習幼兒教育後,至美國取得教育學士、中醫碩士學位。從事瑜珈教學20多年,Rita 持續進修並拓展教學領域,包括成人瑜珈、親子瑜珈、親子游泳、水中瑜珈,兒童瑜珈、老人輪椅瑜珈、孕婦瑜珈、特殊寶寶瑜珈 ,兒童美語等教學,並首創無敵孕婦褙巾肌力順產瑜珈及產後第四孕期褙巾瑜伽。 目前擁有國際瑜珈證照及相關證照超過80張,赴美國、大陸、日本、澳洲、英國等地學習專業領域並拿到國際瑜伽證照,並目前為美國瑜伽聯盟E-RYT 500認證導師,美國瑜伽連盟RPYT孕婦認證老師, RCYT美國瑜伽兒童認證老師,及YACEP繼續教育學分課程國際講師、並為OM yoga studio桃園瑜伽工作室註冊美國聯盟95小時兒童師資培訓的學校。 教學地點遍及日本、臺灣各地: 日本親子館、日本公民館 桃園親子館、中壢親子館、台北親子館、林口親子教室、月子中心、媽媽教室、台北內湖Oovi親子館、om_yoga桃園瑜伽工作室、台北瑜伽海洋_Yogi_ocean_studio   教室 FB: OM yoga studio桃園瑜伽工作室 Rita 老師 IG: @happyyogakids Rita老師穿著款式:蜜桃臀網紗-勃根地紅、蝴蝶X Bra-勃根地紅、後綁窈窕背心-靛藍
2021-06-21