ASify 瑜珈系列專題，特別邀請 Hangout with Kathy瀚奧空中。瑜珈 創辦人 — Kathy 老師，為妳介紹空中舞蹈、空中瑜伽的差別

 

看完 Kathy 老師的介紹影片，是不是更了解空中瑜伽及空中舞蹈的差別了呢？

為了讓大家更清楚，ASify 幫大家整理了重點筆記，請服用：

空中瑜伽及空中舞蹈的差異處

《動作不同》

空中舞蹈的所有動作都會發生在離地的道具上

空中瑜伽的動作一半離地、一半在地面

 

《目的不同》

空中舞蹈的目的是展示表演的藝術

空中瑜伽的目的是連結身心靈與紓解壓力

 

《身體表現不同》

空中舞蹈是藝術表現，不但需要妳展現極限，甚至突破極限

空中瑜伽重視的是身體全方位平衡發展

 

《重心不同》

空中舞蹈更需要上肢及核心的力量

空中瑜珈有一半時間在地面，重心會隨著動作不同而改變

 

《那我比較適合空中瑜伽還是空中舞蹈呢？》

建議想上空中舞蹈的朋友，可以先上幾堂空中瑜伽，讓身體習慣在空中及習慣使用上肢出力，最重要的還是回歸運動的本質，想清楚自己的目標，是要突破身體極限，還是追求身心靈平衡，確定目標後，就朝著目標前進吧！

 

《溫馨提醒》

Kathy老師特別提醒已經在上空中舞蹈的朋友，做突破身體極限的動作，一定要在教室練習，以免不夠熟練時被困在空中，沒人可以幫忙救下來

空中瑜伽及空中舞蹈，又分成了很多項目，接下來AS會附上示範影片，分門別類為妳一一介紹

高空瑜珈、低空瑜珈的差異處

《高度不同》

高空瑜珈掛布長度大約會落在髖部

低空瑜珈掛布長度距離地面約一個直立瑜伽磚的高度

＊上課前若不確定高度是否合適，可以請老師協助調整

 

《訓練重點》

高空瑜珈為動態練習，會「主動使用肌肉」，著重於全方位平衡，課程內容結合核心訓練及伸展動作

低空瑜珈則偏向「被動牽引」，停留時間長、較著重於伸展

 

《適合對象》

高空瑜珈年齡、性別不拘，只要是身體健康的朋友，無特別門檻限制，沒有上過空中瑜伽課的朋友可以先從入門基礎班練起，不過如果身體有特殊疾病或曾經受過傷，建議可以先諮詢醫師是否適合參與課程

低空瑜珈較著重於伸展，適合平常完全沒有運動習慣的人、年長者，或者身體非常僵硬需要放鬆的學員練習，是較為舒緩的療癒課程

 

《小編實戰空中瑜伽心得》

空中瑜伽的掛布在某些動作上有輔助的效果，讓體位法的完成度更高，不過也需要熟悉重心的轉換，例如戰士二，腿藉由掛布的幫助可以伸展更開，但一腳在掛布上、一腳站在地面，要同時穩定掛布讓腳不會晃，又要同時站穩，對新手來說很有挑戰！

 

《示範影片》

影片中老師示範空瑜版的戰士二

穿著褲款：十分褲珊瑚橘

🔗 https://bit.ly/3co4480

 

作為一個活在空中的女人，Kathy 老師熟練於各種空中舞蹈的道具，其中的舞綢及綢吊，都是使用掛布作為道具，今天就要帶大家認識這兩種舞蹈的差別

 

舞綢與綢吊的差異處

《懸掛方式不同》

舞綢掛布以布的兩端吊起，呈現「U」字型，就像吊床一樣，因此舞綢的英文就叫 Hammock

綢吊是由布的正中間作為吊點，掛布呈現「倒 V」的形狀，其英文為Silks

 

《難度不同》

舞綢就像吊床，底部有布料，可以或坐或臥在上面，不用完全仰賴上肢力量，相形之下難度較綢吊低一些

綢吊除了布料柔軟，更難控制外，單吊點的掛法等同於在兩條垂直的布上跳舞，需要仰賴大量上肢的力量，同時控制掛布，可以說是難度最高的項目

 

《想學空中舞蹈，有什麼條件嗎？》

不論是舞綢或是綢吊，都是一種藝術表現，需要妳展現極限，甚至突破極限，對於空舞來說，柔軟度與力量已是基本功，建議可以從 空瑜 > 舞綢/空中環 > 綢吊 練起

 

《示範影片》

 

除了舞綢及綢吊，近來空中環也很受歡迎，空中環與舞綢、綢吊有什麼差異？就讓Kathy老師來跟大家介紹：

空中環與鞦韆介紹

《空中環介紹》

空中環是運用鋼製的圓環，在環中做出延伸、彎折、翻滾、擺盪、旋轉…..等串連動作，堅固的鋼環與柔軟的掛布相比，更好控制。

練習空中環，除了要有柔軟的筋骨，也要有顆柔軟的心，在練習到好痛好痛的時候，要用輕鬆的態度面對，因為可控性高、入門門檻較低，近期越來越受歡迎，適合練過一陣子空瑜、或有持續健身、肌耐力訓練的學員。

 

《空中環、舞綢、綢吊 大評比》

上手度：空中環 > 舞綢 > 綢吊

疼痛程度：空中環 > 舞綢 = 綢吊

可控程度：空中環 > 舞綢 > 綢吊

 

《鞦韆介紹》

鞦韆是歷史悠久的馬戲特技表演項目，表演者站在兩條麻繩固定的橫槓中間，做出各種驚人的翻滾、擺盪、懸掛動作，作為健身項目，鞦韆可以累積強大的抓握及核心力量，訓練身體的協調平衡感，也能夠加強柔軟度，適合已有空中基礎的同學參與練習

 

《示範影片》

 

感謝 Kathy 老師協助 ASify 完成這次的空瑜專題，在訪談中可以感受到 Kathy 老師對教學的堅持，要給學生最正確的觀念、最安全的環境練習，「Hangout with Kathy 瀚奧空中。瑜珈」有豐富的空中舞蹈、瑜珈課程，想要像 Kathy 老師一樣在空中美麗的朋友，歡迎到粉專掌握最新開課資訊

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