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AS美麗孕婦專題:靚媽咪養成班,美美孕婦穿搭

為了迎接母親節,AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題,從懷孕到產後,從緊張害怕到期待,讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。 在女人生命的每一階段,AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光! 今天就由 Joanna 老師與大家分享「靚媽咪養成班,美美孕婦穿搭」。   哇!我目前其實還沒懷二胎啦~~ 但是我的確生了一個寶寶,目前也還在哺乳中唷☺️ 而且我應該是第一個整理出孕婦運動穿搭的人,文章回顧可以看這裡➡️ https://reurl.cc/mq2qoA 孕期我都有持續教課、練習還有重訓,當時我也穿著AS代理的「艾蜜莉」走完整個孕程。現在因為疫情,艾蜜莉供貨較不穩定,加上AS推出了自有品牌,我在產後兩個月就有試穿AS的瑜珈褲新品,當時還是樣品就讓我驚艷不已,而之後也經常穿AS瑜珈褲教課跟啪啪造,現在就來跟大家分享有了AS瑜珈褲,孕婦、產後媽咪也可以穿很美的去上瑜珈唷🥳 (圖中腹部痕跡非內褲痕,是老師剖腹產的疤痕增生組織、偉大母愛的記號!) 而且呀,孕初期、孕中期、孕後期 我會利用 "同一套衣服"進行穿搭介紹! 因為我認為,好的瑜珈服飾應該彈性好到伸縮自如,罩衫也不侷限只有一種穿法,除非孕婦自己非常喜歡想要多購買幾件來替換(孕婦開心最重要,這是第一原則),不然其實同一套衣服我希望都可以自由變化,一路穿到底,節省一點coco 😆 我自己就是孕前、孕程、產後都可以穿同一件褲子唷~可以看照片回顧,當時是穿AS代理的艾蜜莉瑜珈褲。 孕產婦在挑選合適運動服裝時,可以把握幾個穿搭挑選tips: ✏️運動內衣:材質透氣排汗、包覆性強、彈性好不壓胸 ✏️褲子:輕薄透氣、伸縮自如,後期建議大一號比較舒服,產後半年應該也還穿的到 ✏️罩衫:初期完美藏肚,中後期修飾手臂副乳、產後修飾身形,一件穿到底 孕產婦的體溫高,瑜珈服的材質很重要,一定要透氣、排汗,並且要很好看,讓自己練習起來心情好! 這些AS瑜珈服都有做到唷,讓我安心的穿著練習及教課,流汗也不黏膩,即使夏天我還是穿著跑課、教課。 懷孕及產後哺乳,罩杯會漲大,我自己懷孕8週時原本的運動內衣就很緊繃了,加上皮膚敏感,孕中期有孕婦蕁麻疹,運動內衣一定要材質透氣舒適,並且包覆性強不壓胸! 尤其是孕後期及哺乳時,漲奶會很不舒服甚至疼痛,如果運動內衣彈性不好又壓胸,身體不舒服練習時心情也會受影響呢! 我教課很常穿AS的自由呼吸運動內衣,漲奶也很OK不會壓胸,課堂中間去擠奶也算便利,我產後教課不穿哺乳內衣都是穿我喜歡的運動內衣唷,一般哺乳內衣的支撐度不夠,不適合練習瑜珈跟重訓。 AS新推出的蝴蝶X Bra 現在哺乳穿也很好看又舒服,不會壓胸。雖然現在奶量減少、又大小奶🙈但是蝴蝶X bra支撐跟包覆性都很強,重訓也很ok。 選擇高腰褲及適合的罩衫,在孕初期就能完美藏肚,孕中後期也能隨時將褲頭下翻,或是利用罩衫的不同穿搭方式,讓運動時舒適透氣,平時穿搭也很好看💕 今天拍攝的商品是: 運動內衣:AS自由呼吸玫瑰粉、蝴蝶X Bra紫苑 褲子:AS蜜桃臀網紗勃根地紅、AS隨意裁紫苑 罩衫:轉身驚艷上衣(乾燥玫瑰)、後綁窈窕背心(葡萄紫) 點品名至商品頁查看   尺寸參考: 孕前158/48,生產當天158/56,產後大概2個月左右恢復,下胸圍67公分(孕前、孕程、產後都沒有變),罩杯大概是D~F(孕前~剛生完奶量最多時) 產後因哺乳(目前也哺乳中)運動內衣都是L號,褲子是2號,罩衫S/M皆可 產後5個月有拍攝AS的形象廣告,當時哺乳很頻繁(寶寶以奶為主食),運動內衣L也很OK,現在寶寶只剩安撫奶,奶量沒有那麼多,穿原本尺寸還是非常剛好,不像有的內衣奶量大時壓胸,奶量少時太鬆,非常推薦唷!   再次感謝 Joanna 老師的超實用穿搭分享! Joanna老師粉絲頁 🔗 https://www.facebook.com/yogajoanna/   AS母親節活動 孕媽咪出示媽媽手冊就贈〈AS瑜珈〉褲款500元抵用券 不是孕媽咪也要美:AS金光閃閃,溫馨母親節 A+B 任選兩件3100元 點我 前往活動專區
2021-04-19

AS與微胖女孩大變身計畫!

AS好朋友大家好: 有在AS消費的朋友都知道,AS非常重視大家的意見,我們有售後問卷、網站產品頁評價、google 商店評價。line、電話、FB/IG私訊也都很容易找到我們。也很感謝大家除了分享相片以外,也願意提供各項意見及身體資訊給我們參考。 前幾天收到一位客人傳來的照片及訊息,她非常開心說她身高162、體重80、臀圍112公分,平常很難找褲子穿,沒想到不但在AS找到褲子穿,穿起來還很瘦。 Alice想她的煩惱會不會也是其他人的煩惱呢?於是在IG上發限動問問大家是不是「擔心穿瑜珈褲不會瘦的微胖女孩?」果然傳來雪片般的訊息說:「看看我!看看我!我們就在這裡啊!」 我看到了,我看到了,我看到就不會裝作沒看到。 AS的褲子超彈到孕婦都能穿,就更不用擔心胖胖女孩是否穿得下。那麼需要擔心的只有穿下去能多顯瘦了。 AS團隊討論之後,決定推出【AS與微胖女孩大變身】的計畫。只要妳的「BMI超過24」,或是「腰圍超過80公分」,來AS預約試穿,我們就送妳500元折價券。 500元限折抵〈AS瑜珈〉6號或8號褲款,因為看起來修長的關鍵就在褲子啊! BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺平方) BMI在18.5與24之間屬於正常,超過24屬於過重。 如果不會算的話,可以到這個連結計算: http://depart.femh.org.tw/dietary/3opd/bmi.htm 或是更簡單一點,直接量妳的腰圍,超過80公分的話,我們一樣邀請妳過來變身。 除了讓妳穿瑜珈褲看起來瘦以外,我們還要幫妳運動健康真正瘦。所以我拜託好習慣運動教室的老闆 Energy,請他跟我一起幫忙胖胖女孩。 Energy也很爽快答應了,只要胖胖女孩在AS試衣間消費超過2000元(折扣後),就可以用400元體驗價體驗一次好習慣教練外派課程(原價1200元)。 也就是妳連出門都不用,教練就會帶著健身器材到妳家督促妳運動。 好習慣教練外派(大台北、桃園及部分新竹地區都可以)粉絲頁: https://www.facebook.com/hobbystudioteam 不在北部地區的朋友,AS不會大小眼,請妳量腰圍的照片傳給我,只要超過80公分,我們也是會給妳500元折價券(限定折抵〈AS瑜珈〉6號或8號的褲款)。 在夏天開始之前,AS會跟妳一起做好準備。 【AS與微胖女孩大變身】,要讓妳重新愛上鏡中的自己,美麗發光 All Splendid!
2021-04-16
做瑜珈減肥有用嗎?

如何透過瑜珈減肥?勤做3大瑜珈動作,讓你健康瘦身享有完美線條

平日上班太過忙碌,想要減肥瘦身,卻常抽不出時間運動?那麼「練瑜珈」是上班族女孩的好選擇!風靡全球的瑜珈運動,因種類眾多,又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉,還能不受空間限制、隨時隨地練習,是許多女孩們的減肥運動首選。本文將為你釐清關於瑜珈減肥的迷思,分享3大適合減肥的瑜珈動作,讓你健康瘦身,擁有窈窕曲線。 瑜珈減肥有用嗎?先釐清2大迷思 許多想藉由瑜珈減肥的女孩,可能會因為觀念不正確,進行太過激烈的錯誤動作,導致塑身效果不佳,甚至傷害身體關節,得不償失。以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思,讓你開始行動前,掌握瑜珈運動的正確觀念。   迷思1:單靠瑜珈就能減肥 瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥,但並非只要憑藉瑜珈,就能夠完全達成瘦身效果。若只想單靠瑜珈運動減重,卻依舊維持不良的飲食與生活習慣,瘦身成效仍會大打折扣。加上瑜珈動作著重在鍛鍊局部身體部位,因此想要達到全身的瘦身效果,必須要長時間鍛鍊才能顯現成果。   迷思2:激烈瑜珈動作才有塑身效果 許多想減肥的瑜珈初學者,會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪,加速塑身速度,其實不然。大多數瑜珈動作雖然不激烈,但在伸展與維持正確姿勢的過程中,反而能夠鍛鍊深層紅肌,促進脂肪燃燒、緊實身材。因此,選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式,才是透過瑜珈運動減肥時最首要的考量。   瑜珈功效解析|瘦身、促進血液循環與提高專注力 練瑜珈除了可以雕塑身形,許多伸展動作,也能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉,刺激身體的淋巴和血液循環,幫助活絡末梢神經。此外,相較於其他活動,瑜珈更著重在呼吸節奏與身體協調性,加上有些動作與冥想、打坐非常相似,因此在維持這些姿勢時,便能促使身心放鬆,將全身精力灌注在伸展動作,進而提升專注力。 掌握3大瑜珈動作減肥招式,居家瘦身好輕鬆 瑜珈運動的一大優勢,就是在家隨時都能進行鍛鍊,相當適合上班族下班回家後練習。以下整理了3個針對腹部肌肉加強訓練的瑜珈動作,幫助你燃燒腹部脂肪,揮別大腹婆稱號。   瑜珈動作減肥招式1:板式 首先將身體面向下方趴地,再用手肘撐起上半身,雙手手掌平放在地板上,之後將雙腿張開與肩同寬,再將腳尖踮起,促使核心及大腿前側收緊,並讓身體保持直線維持平衡,注意臀部不要過度翹高。維持此動作約10秒鐘,可休息一下再繼續練習。   瑜珈動作減肥招式2:手拉腳趾單腿站立前彎式     首先將右腳大腿往上抬起,將核心收緊,大腿出力,維持此動作進行5個呼吸,再將右手放在右腳膝蓋,並同時慢慢地往右側移動,同樣保持核心收緊,大腿出力,維持5個呼吸。最後,再回到動作一的姿勢,將右腳大腿抬起,雙手叉腰,維持5個呼吸後,換邊伸展。   瑜珈動作減肥招式3:船式   先將身體呈現坐姿,重心放在臀部,雙腿中間夾住輔具後,將兩腿抬起至空中維持姿勢,雙手則垂直放在大腿兩側,以維持身體平衡。過程中切記將腰部打直、肚子內收與會陰上提。已習慣初學姿勢後,可以拿走輔具,將腿伸直,加強訓練腹、背及核心肌群。   新興瑜珈介紹|採用空中瑜珈減肥,雕塑身形兼鍛鍊平衡力 除了傳統的瑜珈派別,現今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈,透過抓取懸掛的掛布,增加或降低某些動作的難度,藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。此外,空中瑜珈因為有許多半懸在空中的姿勢,也能訓練身體的平衡力與協調性,加強身體各部位肌力,燃燒各處脂肪。   想做瑜珈減肥?穿上美型舒適「AS瑜珈褲」,助你加乘塑身效果 除了持之以恆維持瑜珈習慣之外,還要選對正確瑜珈衣著,才能順利達到塑身效果。舒適與美感兼具的AS瑜珈褲,特別針對亞洲女性身形設計,秉持「機能×品質×美學」的品牌理念,致力於提供多元款式的瑜珈服飾,讓每位想練瑜珈減肥的女孩,都能穿著透氣又輕膚的高品質布料,自信舒爽地進行瑜珈運動。   延伸閱讀: AS 陪妳運動,忙碌的妳必收藏!CP值最高練習大公開 練瑜珈的好處有哪些?一篇了解練瑜珈效果與簡易方法,打造完美體態!
2021-04-15

AS美麗孕婦專題:孕婦的居家瑜珈,給準媽媽們一個舒適孕期

為了迎接母親節,AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題,從懷孕到產後,從緊張害怕到期待,讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。 在女人生命的每一階段,AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光! 今天就由 Nana 老師與大家分享「孕媽咪如何用家中的椅、枕、毯放鬆身體」。 在進入孕期中、後期,有些媽媽會有會陰部腫脹,症狀類似充血的刺痛感,通常是因為靜脈回流功能不佳,引起外陰部靜脈充血和腫脹。也會因為胎兒和羊水的重量增加,中後期會覺得容易下背酸痛,這個練習方法,可以緩解以上症狀。 這個放鬆練習,也是自身的經驗,運用在自己溫柔生產兩個寶貝的時候,只要相信自己的身體做得到,就能完全不需要依靠任何的藥物進行生產,而是透過瑜珈動作配合呼吸,還有催眠生產的方式去緩解每一次的子宮收縮帶來的強大能量。 當媽媽啟動產程之後,除了可避免寶寶壓迫到下背部的酸痛感。也可以幫助媽媽的產程進展更順利,這個姿勢停留的同時(如果覺得骨盆底的支撐不需要,可以先移開)。透過催眠生產的意象引導,想像子宮頸就像花苞一樣,緩慢地綻放開來,胎頭慢慢地下降,配合鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式去放鬆 準備輔具: 兩個瑜珈磚、一條毯子、一個瑜珈枕頭(家用的枕頭兩個來替代)   練習順序: (一) 四足跪姿的動作,雙腳張開保留肚子的空間。膝蓋在骨盆的前方(如果下肢腫脹,膝蓋不舒服的媽媽,可以在膝蓋下方放置毯子作支撐),以自己舒適的距離為主,重點在於坐骨的地方有支撐,可以靠在家裡的沙發或是床架邊,腫脹的會陰部和骨盆底的區塊就能放鬆。   (二) 手掌的位置稍微往前一點,在肩膀前方,避免壓迫到手腕神經,如果手腕會不舒服的媽媽,可以讓手掌支撐在磚頭上(記得虎口張開來,支撐在磚頭的中間) (三) 試著用手緩慢的前後移動骨盆,找到一個舒適的角度之後,可以讓瑜珈枕放在胸口下方,舒適地趴在枕頭上 (注意,眼壓過高、容易胃食道逆流、血壓過高的孕媽媽,避免讓頭部低於心臟的距離太遠) (四) 停留約5-10分鐘之後慢慢地拿開輔具,到嬰兒姿的動作休息 *注意:練習時,只要感覺的任何的發麻或是疼痛感,請立即離開這個練習   謝謝Nana老師的分享,更多分享可以參考Nana老師的粉專: Nana的孕產與親子瑜珈 https://www.facebook.com/yogawithmafina/   AS母親節活動 孕媽咪出示媽媽手冊就贈〈AS瑜珈〉褲款500元抵用券 不是孕媽咪也要美:AS金光閃閃,溫馨母親節 A+B 任選兩件3100元 點我 前往活動專區   Nana老師穿著款式 🔗 蜜桃臀網紗:橄欖綠 🔗 後綁窈窕背心:葡萄紫
2021-04-15

AS美麗孕婦專題:腹直肌分離自我檢測與修復,還我緊實小腹

為了迎接母親節,AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題,從懷孕到產後,從緊張害怕到期待,讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。 在女人生命的每一階段,AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光! 今天就由 Coco 老師與大家分享「腹直肌分離自我檢測與修復」。 「腹直肌分離」可能對身體造成的影響有: *肚子鬆垮:會使分娩後的肚子看起來鬆垮,即便體重已經下降,身形開始恢復,腹部仍無法如生產前緊實。 *腰酸背痛:使核心無法正常提供支撐與保護。加上抱小孩、哺餵母乳等,都可能引起腰背酸痛等不適。   「腹直肌分離」原因: 在腹直肌中間有稱為白線的結締組織,而在懷孕的過程中,隨著子宮慢慢變大、胎兒體重增加等因素,使得腹部壓力上升,腹白線承受的張力隨之增加,進而導致腹白線被撐開。   「腹直肌分離」自我檢測方法: 1. 身體平躺,兩腿彎曲,露出腹部。 2. 手指併攏,手掌心朝臉,手指尖對準腹部(肚臍上方3吋、肚臍、肚臍下方3吋) 3. 卷腹,同時慢慢吐氣,指尖按壓腹部(感覺兩側腹肌向中間擠壓手指) 4. <2/=2指正常。2-3指 需改善。>3建議尋求醫師協助   「腹直肌分離」修復動作: 一、腹式呼吸:啟動深層腹橫肌,幫助找回腹部肌肉感受。 起始位置:屈膝仰躺,雙手置於肋骨上 動作:吸氣時,感受肋骨向外擴張,背部及腰椎緊貼地面。            吐氣時,肋骨向內,腹部肌肉緊縮,感覺肚臍靠近脊椎。   二、Imprinted(蓋印章):收縮腹橫肌、腹斜肌 起始位置:屈膝仰躺,雙手平放於地面 動作:吐氣時,臀部夾緊,下背緊貼地面,尾椎貼緊地面。   三、橋式:喚醒骨盆底肌、強化臀肌 起始位置:屈膝仰躺,雙手平放於地面,雙腳與臀同寬,膝間夾球或毛巾。 動作:吸飽氣,吐氣時腹部微縮,自尾骨捲起離地至肩髖膝成一直線,並停留5秒。   點我 追蹤Coco老師IG粉絲團 (@_h_s_u_a_n_) 特別感謝 好好聚:https://www.instagram.com/howhowspot/​ 好好健身光復店:https://www.instagram.com/howhowgym/   AS母親節活動 孕媽咪出示媽媽手冊就贈〈AS瑜珈〉褲款500元抵用券 不是孕媽咪也要美:AS金光閃閃,溫馨母親節 A+B 任選兩件3100元 點我 前往活動專區   Coco老師身上穿的是 🔗 十分褲-深邃黑 🔗 十分褲-珊瑚橘 🔗 轉身驚豔上衣-時尚白 🔗 自由呼吸Bra-深邃黑
2021-04-13

金光閃閃母親節

AS朋友大家好: 母親節即將到來,就是要「讓女人愛上鏡中自己」的AS當然也準備好了!過來人的Alice很了解生育小孩會為女人帶來多大的改變:身體膨脹水腫,無法像過去那麼靈活,內心既期待又害怕……… 因為走過喜懼交錯的這一段時期,Alice 一直希望可以為媽媽們多做些什麼。 AS從年初開始招募專業瑜珈老師成為『AS大使』,很幸運的是大使裡有很多孕婦瑜珈專業老師,我們邀請專業的老師們,從下週二開始推出〈AS美麗孕婦專題〉,由大使們介紹如何舒緩孕期不適、鍛鍊美麗健康好生體質、如何用頌缽舒緩產後焦慮到孕婦穿搭等等,還有一位大使分享在懷孕期間拿到孕婦瑜珈師資的心路歷程,整篇充滿愛的文章讓AS辦公室金光閃閃,幸福無比。 在下週二正式文章上場前,這個週末先推出兩個活動幫大家暖身: 第一個是〈AS美麗孕婦〉。 只要妳將媽媽手冊照相 line 給AS,我們就送妳〈AS瑜珈〉褲款500元折價券。AS瑜珈褲超彈超舒服,非常適合肚子不斷長大,皮膚又特別敏感的孕婦穿,不用擔心穿不下,我們整理了 〈棉花糖女孩 & 美麗孕媽咪〉專題文章給您參考。兌換活動到母親節為止,趕快通知妳的懷孕好友吧。 第二個是〈金光閃閃溫馨母親〉 A+B 任選共3100元。 生完小孩的媽媽來這裡找回美麗,我們精選閃亮亮又女性化的款式共 20 款,分為 A、B 兩區,組合價3100元。活動一樣到母親節為止。 點我 到活動專區 有些人說線上看看沒個底,總想親手摸摸比較確定。 沒問題,現在就line AS 預約試穿。(AS line: @as11) AS試衣間在台北古亭捷運站8號出口附近,平日 9AM~5PM 都可以預約試穿。 四月假日可預約時段為: 4/11(日) 10:00~14:00 4/18(日)14:00~16:00 4/24(六) 10:00~14:00 來過AS試衣間的朋友都知道AS超級母嬰友善,娃娃車帶進AS試衣間,No problem. 小朋友在辦公室跑也ok,試衣服到一半有哺乳需求,AS也會幫忙。 AS認為讓妳放輕鬆挑選好衣服好好瑜珈比什麼都重要,我們都需要在瑜珈裡召喚出更美更自然也更自在的自己。 寵愛自己從逛AS開始,就讓 AS 陪妳美麗發光, All Splendid!  
2021-04-09
練瑜珈有什麼好處?

練瑜珈的好處有哪些?一篇了解練瑜珈效果與簡易方法,打造完美體態!

現今,瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動,如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人,都是瑜珈運動的忠實愛好者。究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈?練瑜珈有什麼好處?快跟著本文的腳步,跟上瑜珈熱潮,學習簡易瑜珈動作,讓你達到瘦身效果之外,也能調節身體功能,塑造健康完美曲線! 練瑜珈有什麼好處? 相較於其他運動,瑜珈(yoga)門檻較低易上手,再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉,幫助身體放鬆,以下整理4點練瑜珈的優點,供女孩們參考。 練瑜珈好處1:瘦身、雕塑身形 瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節,相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族,此外,像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位,都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果,進而雕塑身形。 練瑜珈好處2:促進身體循環 許多瑜珈動作主要都著重在伸展,除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉,還能促進身體血液循環,活絡末梢神經,改善手腳冰冷症狀,並有助於提高淋巴液流動,消除水腫。 練瑜珈好處3:提升專注力 相較於其他活動,瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動,有些體式甚至類似於冥想和打坐,在進行這些瑜珈姿勢時,便能夠促使身體放鬆,專心做伸展動作,進而提升專注力。 練瑜珈好處4:緩解經期不適 經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感,可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式,幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。(不過運動時仍需考量自身情況,若生理期容易陣痛或極度不適者,切忌不要勉強!) 了解這麼多瑜珈好處後,想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢?以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作,讓你只需花一點時間和力氣,就能輕鬆維持美好體態。 伸展瑜珈好處多,學習簡單瑜珈動作3招式 伸展瑜珈(yoga stretch)主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型,因為動作通常比較簡單易學,因此非常適合平時沒有運動習慣,或沒有時間運動的上班族。下面列舉3種簡易瑜珈動作,跟著下面的招式,一同養成良好運動習慣。 瑜珈動作招式1:牛面式 首先將背脊打直,右手上提舉過肩,手心朝下,垂直放到後肩中心;同時,左手手心朝外,自側腰往上移動,與右手手指互扣,維持這個姿勢來回呼吸5次。若是初學者,可以使用毛巾做為輔具。 此體式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉,舒展筋骨,且坐著就能進行,平常上班閒暇之餘或追劇時都能夠運動。 瑜珈動作招式2:老鷹手 先將身體坐直,將左手手心朝內、右手手心朝外,再將手肘交疊在右手手肘上方接合處,保持左手在上、右手在下的狀態後,用右手指碰觸左手掌。接著慢慢吸氣,讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提,維持這個姿勢後,來回呼吸5次,完成後換邊進行。 此動作可以舒緩緊繃的肩胛骨,促使肩頸放鬆,也能舒展背部肌肉,減少駝背造成的壓迫感。 瑜珈動作招式3:小貓式 先將身體呈現跪姿,將雙手往下撐住身體,背部打直、雙眼看向地面,並保持雙腳與雙手都和身體呈90度垂直。之後將左手抬起,慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸,直到整隻手靠在地上,頭輕輕靠向地板,停留5個呼吸。 之後將左肩靠在身體中線,左手垂直放鬆放在地面上,右手則手心朝下,慢慢往身體後方延伸,停在臀部上方的髂骨位置,一樣停留5個呼吸後,換邊伸展。 養成每日練瑜珈的習慣後,除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外,也加強身體肌肉力量、活絡筋骨,不只加速瘦身效果,也能使身體更強壯健康。 長期做瑜珈身體變化有哪些?增強身體肌肉與循環系統 長期維持瑜珈習慣,能夠有效鍛鍊身體各處部位,讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化,除此之外,也能促使血液循環,讓有害物質與多餘水分加速排除體外,強化血管功能,進行排毒,對身體的益處不勝枚舉。 不過,要想達到上述效果,除了須注意瑜珈姿勢是否標準之外,還要穿著符合人體工學、具有極高包覆力與彈性的瑜珈衣褲,才能讓你伸展時避免肌肉受傷,達到百分百的伸展成效。 練瑜珈好處多,美形舒適瑜珈褲伴你維持健康體態|AS瑜珈褲 擁有 7 年瑜珈教學經驗的 Alice,在擔任瑜珈褲選品店代理商之後,針對亞洲女性推出了自有品牌AS 瑜珈褲,量身打造出符合東方女性身形的褲款。此外,更採用英國百年老店Coats線材和精心研發的銀纖維布料,確保每件瑜珈褲都能提供最高品質的舒適程度。AS 瑜珈褲有多種顏色與設計花樣,不論是哪個女孩,都能找到最適合自己的款式。快上網挑選你的瑜珈衣著,開始培養運動習慣,享有健康窈窕完美身材! 延伸閱讀: 女生必練!舒緩經痛的瑜珈放鬆伸展練習 (上) AS陪妳運動,上班族必備的椅子放鬆練習
2021-03-31
瑜珈招式

【瑜珈初學者必讀指南】如何挑選瑜珈課程、招式及瑜珈用品?

瑜珈是近年興起的熱門運動,容易入門的特色是很多上班族的運動首選,但對瑜珈初學者來說,瑜珈課程、招式及瑜珈用品的挑選,依然是一大課題,本文為你整理了5個挑選瑜珈課程的標準、初級瑜珈招式分享以及瑜珈用品推薦,幫助你輕鬆學習瑜珈。 初級瑜珈課程如何挑選?5個標準找到適合自己的瑜珈課 選擇合適的瑜珈課程,是養成習慣的第一步,以下整理了5個挑選瑜珈課程的標準,幫助你找到適合自己的瑜珈課。 1.課程難度 瑜珈的種類及派別很多,課程難度也不一樣,對瑜珈初學者來說,選擇難度較低的課程有助於慢慢培養興趣,建議挑選和緩瑜珈(Gentle Yoga )、哈達瑜珈(Hatha yoga)、阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga)等較容易上手的瑜珈課程。 (想認識更多瑜珈派別請參考:瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動) 2.距離遠近 選擇距離生活圈較近的瑜珈教室,有助於養成上課的習慣,如果上課的地點太遠或是交通不方便,很容易因為惰性而失去上課的動力。建議優先考慮公司、學校或是住家附近的瑜珈教室,比較好安排上課時間。 3.班級人數 班級人數多寡會影響課程的進行方式,大班制的課程雖然學費比較便宜,但老師較難掌握每位學生的學習狀況;小班制的課程價格較高,但學員跟老師之間有更多互動交流的機會,有助於瑜珈初學者快速進步。 4.費用高低 課程費用是最多人在意的挑選重點,瑜珈課程的收費方式可以大致分成單堂計費、每月計費及年費等,不同的收費方法、區域及單次購買堂數都會影響課程費用,以下提供台北地區的收費作為參考: 連鎖健身瑜珈館:通常是綁約制,每月月費2,000~4,000元左右。   小型瑜珈會館:依據課程堂數與課程時間計費,一小時的課程大約300~700元。   私人課程:主要受到瑜珈老師的專業及知名度影響,一小時的課程大約介於1,200~3,000元之間。 5.上課環境 上課環境的選擇比較主觀,只要挑選能夠放鬆身心的環境即可,建議先參加體驗課程,或是先購買一堂課程體驗上課氛圍。 初級瑜珈招式分享|3個在家也能輕鬆做的瑜珈招式 了解挑選瑜珈課程的5個標準之後,接下來分享3個基礎瑜珈招式,讓你在家也能輕鬆練習瑜珈。 初級瑜珈招式1:貓牛拱背 四足跪姿,手掌放在肩膀正下方;膝蓋分開與臀部同寬,置於臀部正下方 下巴微抬,吸氣、翹臀、挺胸,由骨盆開始讓脊椎一節一節延伸 接著吐氣拱背,讓脊椎一節一節彎曲,圓背低頭,伸展背部肌肉 重複以上步驟5~10次 初級瑜珈招式2:嬰兒式 將臀部坐在腳跟上 把手部往前延伸,或是將頭輕輕靠在手上,感受背脊的伸展 停留1~3分鐘即完成一次動作 初級瑜珈招式3:仰臥扭轉 一開始先仰躺,雙腳屈膝 吸氣的同時將左腿跨到右腿上,膝蓋盡量靠近 雙手自然放鬆,眼睛看向雙腿的方向,維持1~3分鐘伸展腹部及腰椎 瑜珈初學推薦|瑜珈初學者該準備哪些瑜珈用品? 除了挑選合適的課程,學習基礎瑜珈招式之外,準備瑜珈用品也是瑜珈初學者很重要的工作,接下來為你介紹3個入門瑜珈用品,讓你輕鬆練習瑜珈。 1.瑜珈褲 練習瑜珈當然不能缺少合適的瑜珈褲,瑜珈褲是採用特殊布料,講究排汗和包覆效果,讓練習瑜珈時更好伸展肢體的服飾,挑選時建議根據自己的身型選擇,不只舒服更能展現完美曲線。以AS瑜珈褲為例,針對亞洲女性的身型設計,以高級英國Coats質感線材及特殊銀纖維布料,打造兼具機能與美感的瑜珈衣著,無論是上班、休閒穿搭或是健身、運動,都能給你最佳的舒適感。 2.瑜珈墊 基礎的瑜珈招式幾乎都會用到瑜珈墊,如果瑜珈教室沒有提供租借的服務,建議購買自己慣用的瑜珈墊,練習瑜珈的過程會比較舒適。挑選瑜珈墊時,要考慮止滑、厚度及材質等特性,良好的止滑效果及足夠的厚度,可以避免身體受傷;材質方面,PVC、TPE或PER材質輕巧且方便收納,更適合初學者。 3.運動內衣 運動內衣可以提供比一般內衣更好的包覆性及排汗效果,避免瑜珈中伸展及彎曲的動作壓迫到胸部,讓女性在從事瑜珈運動時輕鬆無負擔。除了根據自己的胸型挑選之外,建議以穿著舒適為主要考量。 看完本文整理的瑜珈初學者必讀指南,你是否也等不及想開始練習瑜珈了呢?初學瑜珈就從買一條舒適的瑜珈褲開始吧,歡迎到AS瑜珈褲參觀選購,給你最舒適的瑜珈體驗。 延伸閱讀: 練瑜珈怎麼穿?除了舒適美觀,你該知道的瑜珈服挑選3原則 瑜珈褲壓力褲差別是什麼?一次了解瑜珈褲挑選、穿搭全攻略
2021-03-31