瑜珈種類有哪些

近年來，瑜珈已經成為流行全球的運動，其種類眾多，各有不同派別。有些派別動作輕柔，講求身體延展性；有些派別則強度高，耗費的體能堪比重訓。究竟這百百種的瑜珈類別，哪一項才是最適合自己的呢？本文將介紹最常見的7種瑜珈派別，分析個別特色、適合族群與益處，讓你找到符合自身需求的瑜珈運動，順利達到理想中的完美體態。

認識瑜珈派別前，先認識瑜珈起源

 

瑜珈最早起源於印度，和當時的印度教有密切關聯，是一種僧人們修養身心的行為。根據書中記載，有些瑜珈的動作是取材自動、植物的生存模式與行為，人體透過模仿動物的姿勢，可以達到意想不到的治癒效果，這也是許多瑜珈會有魚式、鴿式、樹式、老鷹式……等名稱的原因。經由幾千年的演變，原先著重身心平衡修行的瑜珈，逐漸發展出以舒展身體為主的運動。

在演進過程中，瑜珈也從早期的哈達瑜珈（Hatha yoga）衍伸出不同派別，以下將介紹7種不同的瑜珈類別，說明各自差異與特色，接下來跟我們一起找到最適合自己的瑜珈運動吧！

瑜珈派別1：哈達瑜珈（Hatha yoga）

哈達瑜珈是現今最古老，也是最普遍的瑜珈方式。講求呼吸、冥想和身體的舒展，是所有瑜珈體位的源頭，所有的瑜珈派別都可以說是哈達瑜珈的分支。哈達瑜珈的動作有高難度的招式，也有簡單、緩慢的基礎款，可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門。
 

◆ 特色：強調呼氣和吸氣的節奏，透過站立和彎曲身體等姿勢進行放鬆或是訓練核心肌群，再搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩，常見動作像是貓牛式、拜日式等。

◆ 適合族群：所有族群都適合，但請參考課程難易度。

瑜珈派別2：阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）

阿斯坦加瑜珈有別於一般瑜珈練習，有固定的呼吸數及體位法順序，每個動作與動作之間串連，如同流水般連續不斷。相較於其他瑜珈形式，運動強度大，容易消耗人體大量熱量，也因為動作較為困難，建議尋找專業認證老師來指導。

◆ 特色：講究核心穩定與身體平衡，訓練強度大。有運用手部支撐和倒立等動作，與傳統強調柔軟度的瑜珈練習比較不同。

◆ 適合族群：所有族群都適合。初學者需要有專業阿斯坦加老師帶領。

瑜珈派別3：流瑜珈（Vinyasa Yoga）

流瑜珈和阿斯坦加瑜珈一樣，都是由特定的一套動作（類似半個拜日式）串連，兩者不同之處在於，阿斯坦加有固定動作順序，不能任意改變。流瑜珈則是由老師根據課堂特性編排與安排音樂。此外，流瑜珈因為站姿動作比較多，跟一般瑜珈課比較起來較累，也更需要肌耐力。

◆ 特色：著重呼吸與身體的協調性，以快、慢節奏互相搭配，融合節奏與舞蹈元素，趣味性高。

◆ 適合族群：有一定瑜珈基礎的學習者。

瑜珈派別4：熱瑜珈（Hot Yoga）

熱瑜珈又叫Bikram Yoga，由Bikram Choudhury所創，是指在41°C的高溫下做固定的26個體式，過程中因為環境因素，會排出大量汗水，因此需要適時補充水分。

◆ 特點：因為處於非常炎熱的環境中活動，可以訓練心肺功能。

◆  適合族群：有一定瑜珈基礎，平日不常排汗的上班族（可先參加和緩的熱瑜珈課程熟悉環境）。

瑜珈派別5：陰瑜珈（Yin yoga）

陰瑜珈是一種較為靜態的瑜珈派別，大多數時間是以躺姿與坐姿練習，藉由被動的伸展，讓身體深層修復，每個動作會保持3-8分鐘之久，以促成舒展全身肢體的訓練。

◆ 特色：相較於其他派別，較多坐和躺的姿勢，以促進下半身與骨盆處的伸展。

◆ 適合族群：所有族群都適合，特別是壓力大的上班族，但請注意課程強度。

瑜珈派別6：艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜珈起源於哈達瑜珈，重視正位、準確與紀律，會藉由瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅等輔具，維持長時間的動作，訓練時基本著重在穩定的呼吸及專注力，達到身體軸心的平衡。

◆ 特色：講究呼吸技巧和身體姿勢，著重於體式的雕琢，以不傷害身體、修復身體為主要訴求，嚴格要求所有的瑜珈動作都要遵循身體正位。

◆ 適合族群：所有族群都適合，特別是瑜珈初學者、年長者以及肌肉力量較不足的人，但請注意課程強度。

瑜珈派別7：空中瑜珈 （Aerial Yoga）

空中瑜珈是一款近年興起的瑜珈類型，透過擺盪與抓取懸掛的掛布，可以增加或降低某些動作的難度，鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群。

◆ 特色：講求身體肌力與柔軟度的訓練，並融合皮拉提斯（Pilates）和舞蹈元素，以鍛鍊身體的平衡感與協調性。

◆ 適合族群：所有族群都適合，特別是已有一定瑜珈基礎、想訓練核心肌群的人。

空中瑜珈為什麼風靡全球？認識3個空中瑜珈好處

空中瑜珈好處

 

空中瑜珈能夠風靡全球，其原因在於擁有以下3點好處：

空中瑜珈好處1：消除水腫、促進血液循環

空中瑜珈中許多體位都有纏繞大腿或身體各淋巴部位的動作，訓練時可以達到去除水腫的效果。若進行扭轉或倒吊等姿勢，還能促進血液循環。

空中瑜珈好處2：訓練身體協調性與平衡感

透過抓取垂掛布條的作用力，可以訓練手腳的協調性，以促進四肢配合身體伸展。此外，因為是懸掛於半空中的運動，也能有效鍛鍊身體平衡感，甚至能藉由訓練矯正走路姿勢，讓腳板重心能置於正確處。

空中瑜珈好處3：鍛鍊核心肌群，加強瘦身效果

空中瑜珈相較於其他派別，更需要用到全身肌肉的力量。為了在空中保持平衡，也會訓練到核心肌群，耗費的體力甚至不亞於重訓！在鍛鍊全身部位的情況下，更能加強瘦身效果。

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