瑜珈種類有哪些

近年來,瑜珈已經成為流行全球的運動,其種類眾多,各有不同派別。有些派別動作輕柔,講求身體延展性;有些派別則強度高,耗費的體能堪比重訓。究竟這百百種的瑜珈類別,哪一項才是最適合自己的呢?本文將介紹最常見的7種瑜珈派別,分析個別特色、適合族群與益處,讓你找到符合自身需求的瑜珈運動,順利達到理想中的完美體態。

認識瑜珈派別前,先認識瑜珈起源

 

瑜珈最早起源於印度,和當時的印度教有密切關聯,是一種僧人們修養身心的行為。根據書中記載,有些瑜珈的動作是取材自動、植物的生存模式與行為,人體透過模仿動物的姿勢,可以達到意想不到的治癒效果,這也是許多瑜珈會有魚式、鴿式、樹式、老鷹式……等名稱的原因。經由幾千年的演變,原先著重身心平衡修行的瑜珈,逐漸發展出以舒展身體為主的運動。

在演進過程中,瑜珈也從早期的哈達瑜珈(Hatha yoga)衍伸出不同派別,以下將介紹7種不同的瑜珈類別,說明各自差異與特色,接下來跟我們一起找到最適合自己的瑜珈運動吧!

瑜珈派別1:哈達瑜珈(Hatha yoga)

哈達瑜珈是現今最古老,也是最普遍的瑜珈方式。講求呼吸、冥想和身體的舒展,是所有瑜珈體位的源頭,所有的瑜珈派別都可以說是哈達瑜伽的分支。哈達瑜珈的動作有高難度的招式,也有簡單、緩慢的基礎款,可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門。
 

◆ 特色:強調呼氣和吸氣的節奏,透過站立和彎曲身體等姿勢進行放鬆或是訓練核心肌群,再搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩,常見動作像是貓牛式、拜日式等。

◆ 適合族群:所有族群都適合,但請參考課程難易度。

瑜珈派別2:阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga)

阿斯坦加瑜珈有別於一般瑜珈練習,有固定的呼吸數及體位法順序,每個動作與動作之間串連,如同流水般連續不斷。相較於其他瑜珈形式,運動強度大,容易消耗人體大量熱量,也因為動作較為困難,建議尋找專業認證老師來指導。

◆ 特色:講究核心穩定與身體平衡,訓練強度大。有運用手部支撐和倒立等動作,與傳統強調柔軟度的瑜珈練習比較不同。

◆ 適合族群:所有族群都適合。初學者需要有專業阿斯坦加老師帶領。

瑜珈派別3:流瑜珈(Vinyasa Yoga)

流瑜珈和阿斯坦加瑜珈一樣,都是由特定的一套動作(類似半個拜日式)串連,兩者不同之處在於,阿斯坦加有固定動作順序,不能任意改變。流瑜珈則是由老師根據課堂特性編排與安排音樂。此外,流瑜珈因為站姿動作比較多,跟一般瑜珈課比較起來較累,也更需要肌耐力。

◆ 特色:著重呼吸與身體的協調性,以快、慢節奏互相搭配,融合節奏與舞蹈元素,趣味性高。

◆ 適合族群:有一定瑜珈基礎的學習者。

瑜珈派別4:熱瑜珈(Hot Yoga)

熱瑜珈又叫Bikram Yoga,由Bikram Choudhury所創,是指在41°C的高溫下做固定的26個體式,過程中因為環境因素,會排出大量汗水,因此需要適時補充水分。

◆ 特點:因為處於非常炎熱的環境中活動,可以訓練心肺功能。

◆  適合族群:有一定瑜珈基礎,平日不常排汗的上班族(可先參加和緩的熱瑜珈課程熟悉環境)。

瑜珈派別5:陰瑜珈(Yin yoga)

陰瑜珈是一種較為靜態的瑜珈派別,大多數時間是以躺姿與坐姿練習,藉由被動的伸展,讓身體深層修復,每個動作會保持3-8分鐘之久,以促成舒展全身肢體的訓練。

◆ 特色:相較於其他派別,較多坐和躺的姿勢,以促進下半身與骨盆處的伸展。

◆ 適合族群:所有族群都適合,特別是壓力大的上班族,但請注意課程強度。

瑜珈派別6:艾揚格瑜珈(Iyengar Yoga)

艾揚格瑜珈起源於哈達瑜珈,重視正位、準確與紀律,會藉由瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅等輔具,維持長時間的動作,訓練時基本著重在穩定的呼吸及專注力,達到身體軸心的平衡。

◆ 特色:講究呼吸技巧和身體姿勢,著重於體式的雕琢,以不傷害身體、修復身體為主要訴求,嚴格要求所有的瑜珈動作都要遵循身體正位。

◆ 適合族群:所有族群都適合,特別是瑜珈初學者、年長者以及肌肉力量較不足的人,但請注意課程強度。

瑜珈派別7:空中瑜珈 (Aerial Yoga)

空中瑜珈是一款近年興起的瑜珈類型,透過擺盪與抓取懸掛的掛布,可以增加或降低某些動作的難度,鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群。

◆ 特色:講求身體肌力與柔軟度的訓練,並融合皮拉提斯(Pilates)和舞蹈元素,以鍛鍊身體的平衡感與協調性。

◆ 適合族群:所有族群都適合,特別是已有一定瑜珈基礎、想訓練核心肌群的人。

空中瑜珈為什麼風靡全球?認識3個空中瑜珈好處

空中瑜珈好處

 

空中瑜珈能夠風靡全球,其原因在於擁有以下3點好處:

空中瑜珈好處1:消除水腫、促進血液循環

空中瑜珈中許多體位都有纏繞大腿或身體各淋巴部位的動作,訓練時可以達到去除水腫的效果。若進行扭轉或倒吊等姿勢,還能促進血液循環。

空中瑜珈好處2:訓練身體協調性與平衡感

透過抓取垂掛布條的作用力,可以訓練手腳的協調性,以促進四肢配合身體伸展。此外,因為是懸掛於半空中的運動,也能有效鍛鍊身體平衡感,甚至能藉由訓練矯正走路姿勢,讓腳板重心能置於正確處。

空中瑜珈好處3:鍛鍊核心肌群,加強瘦身效果

空中瑜珈相較於其他派別,更需要用到全身肌肉的力量。為了在空中保持平衡,也會訓練到核心肌群,耗費的體力甚至不亞於重訓!在鍛鍊全身部位的情況下,更能加強瘦身效果。

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