為了迎接母親節，AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題，從懷孕到產後，從緊張害怕到期待，讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。

在女人生命的每一階段，AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光！

今天Kristie老師要跟大家分享「預防產後憂鬱症，產後的照顧及頌缽」

懷孕生子對多數人來說，是個喜悅的人生歷程，但是一般人都把關心和注意放在孕期的過程，例如，要怎樣比較好生、如何好好一人吃兩人補、胎教怎麼做等等是孕媽媽們最常提問的，然而大家似乎都乎略了寶寶出生後會發生什麼事。

產後媽媽們其實面臨到的身心狀況是未生產的女性及男性無法理解的。

產後女性因體內荷爾蒙急遽變化、待產生產時所遇到的困難挫折、體力消耗、身體不適、為人母的角色轉換、外形的改變、照顧新生兒的挑戰等都是會增加累積負面情緒的因子。

約有八成比例的產婦，產後的十天內，略有輕微情緒低落的情形：可能會出現情緒起伏較大、心情不佳、焦慮、難入眠等症狀。

若產後情緒低落的時間有持續超過二週以上，媽媽們除了有心理憂鬱的症狀，伴隨還有失眠、易怒、極度焦慮、毫無緣由地想不開、容易有罪惡感等心理，甚至影響親子關係時，則有可能已逐漸罹患所謂的產後憂鬱症。

產後媽媽們的照顧，除了月子裡好好休養外，先生及其他家人應給予大量支持，分擔新生兒照顧，增加溝通，以減少衝突，媽媽們也可以開始練習產後瑜珈、靜心冥想等方法。

產後瑜珈的好處多多，除了幫助生理上的恢復，當專注在體位法的練習時，覺察自己的身體狀態和呼吸起伏，這讓媽媽們可以找回到當下的自我，重新和自己做連結，來達到身心的平衡。

此外，頌缽療癒也是另一個很適合產後身心恢復的選擇，可以幫助恢復媽媽的精力和活力，進而能提供寶寶們更完善的互動和照顧並減少產後憂鬱症發生。

頌缽療癒進行的方式為療癒師運用敲缽、磨缽的手法，依照個案狀況使用單缽或多缽應用來進行療癒。

每個銅缽的聲音都不一樣，無論高低，都是泛音（一次可以發出兩個不同的音頻為泛音）。

藉由泛音，我們可以幫助大腦調頻到放鬆的阿法波狀態裡（α波為我們腦的橋樑意識狀態），可以開啟身體自我療癒修復的功能，調整平衡脈輪和腺體，能有效改善壓力大、睡眠障礙及自律神經失調等狀況。

母親是一個很重要的角色，在傳統的觀念裡，我們都認為媽媽需要犧牲自己來照顧全家人，然而媽媽們其實更應該要先照顧好自己，才能有能力照顧其他人，產後媽媽們需要學習和家人如何做好良好溝通及分工合作，一起協力照顧寶寶，才能有一個幸福快樂的家庭，Happy Mom, happy life！

 

謝謝Kristie老師分享，讓我們透過瑜珈享受我們的Happy life!

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