為了迎接母親節，AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題，從懷孕到產後，從緊張害怕到期待，讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。

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今天就由 Nana 老師與大家分享「孕媽咪如何用家中的椅、枕、毯放鬆身體」。

在進入孕期中、後期，有些媽媽會有會陰部腫脹，症狀類似充血的刺痛感，通常是因為靜脈回流功能不佳，引起外陰部靜脈充血和腫脹。也會因為胎兒和羊水的重量增加，中後期會覺得容易下背酸痛，這個練習方法，可以緩解以上症狀。

這個放鬆練習，也是自身的經驗，運用在自己溫柔生產兩個寶貝的時候，只要相信自己的身體做得到，就能完全不需要依靠任何的藥物進行生產，而是透過瑜珈動作配合呼吸，還有催眠生產的方式去緩解每一次的子宮收縮帶來的強大能量。

當媽媽啟動產程之後，除了可避免寶寶壓迫到下背部的酸痛感。也可以幫助媽媽的產程進展更順利，這個姿勢停留的同時(如果覺得骨盆底的支撐不需要，可以先移開)。透過催眠生產的意象引導，想像子宮頸就像花苞一樣，緩慢地綻放開來，胎頭慢慢地下降，配合鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式去放鬆

準備輔具：

兩個瑜珈磚、一條毯子、一個瑜珈枕頭(家用的枕頭兩個來替代)

 

練習順序：

(一) 四足跪姿的動作，雙腳張開保留肚子的空間。膝蓋在骨盆的前方（如果下肢腫脹，膝蓋不舒服的媽媽，可以在膝蓋下方放置毯子作支撐），以自己舒適的距離為主，重點在於坐骨的地方有支撐，可以靠在家裡的沙發或是床架邊，腫脹的會陰部和骨盆底的區塊就能放鬆。

 

(二) 手掌的位置稍微往前一點，在肩膀前方，避免壓迫到手腕神經，如果手腕會不舒服的媽媽，可以讓手掌支撐在磚頭上(記得虎口張開來，支撐在磚頭的中間)

(三) 試著用手緩慢的前後移動骨盆，找到一個舒適的角度之後，可以讓瑜珈枕放在胸口下方，舒適地趴在枕頭上 (注意，眼壓過高、容易胃食道逆流、血壓過高的孕媽媽，避免讓頭部低於心臟的距離太遠)

(四) 停留約5-10分鐘之後慢慢地拿開輔具，到嬰兒姿的動作休息

＊注意：練習時，只要感覺的任何的發麻或是疼痛感，請立即離開這個練習

 

謝謝Nana老師的分享，更多分享可以參考Nana老師的粉專：

Nana的孕產與親子瑜珈

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