為了迎接母親節，AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題，從懷孕到產後，從緊張害怕到期待，讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。

在女人生命的每一階段，AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光！

今天瑞芸老師要跟大家分享「順產瑜珈，讓妳生產台上不害怕」

懷孕（又稱妊娠）是女人成為媽媽的練習過程。一個生命在母體中孕育完整來到這個世界，對女人而言，更能夠感受到生命形成的神奇。

在整個孕期中，大約是9個月，40個週數，媽媽細心呵護肚子裡寶寶的日子，練習著小心翼翼，維持心情輕鬆，然後陣痛，就為了等待這一刻響亮入心的哭聲，寶寶說著：「我來了，我來了！」

很多人問我：「老師，懷孕可以做瑜珈嗎？還是盡量不要動？」我都會回答：「可以，而且很需要。尤其是內在呼吸的練習。和外在身體肌力的鍛鍊。」

當一個受精卵在子宮裡著床，再慢慢在子宮中成形到一個完整的2500公克到4000公克的寶寶，讓媽媽的身體內臟乾坤大挪移，造成內臟位移，組織沾黏。對於母體是一個很大的傷害，當然也可以說是身體結構的考驗。

妊娠過程是很辛苦的，但是對女人而言是極大的美好與生命完整的接續，這也只有女人才有機會得到的恩典。

「孕婦瑜珈」媽媽們相當需要，而且能讓媽媽們更美好又自信的運動。

但是在懷孕初期的三個月是屬於不穩定期，在日常生活的食衣住行上都要特別注意，慢慢的調整和選擇，所以孕婦瑜珈我會建議孕婦在孕期滿三個月後，有醫囑的安全叮嚀下練習。

「孕婦瑜珈」的練習，呼吸非常非常的重要，呼吸也引導著身體肌肉，血管，細胞，臟器和各組織的關係。

除了幫助身體血液循環良好，減少孕期造成的抽筋、水腫和關節肌肉不適，也透過呼吸穩定孕婦在懷孕時因為荷爾蒙改變而引起的情緒不適，孕婦瑜珈可以幫忙媽媽情緒穩定，心情自在。

懷孕的過程分成前期14週、中期14週～28週和後期28～40週。當妊娠進入中期，6～8週寶寶會開始有心跳，17週前後可以感覺到胎動，此時更是一種神奇的感動。

同時懷孕中期肚子比初期來得大，很多媽媽會開始穿孕婦褲，避免一般褲子褲頭太緊，造成肚子的不舒服，和呼吸不適。

媽媽在懷孕的時候，透過孕婦瑜珈來幫忙身體在對的位置上伸展，好像跟著寶寶一起運動。

尤其是懷孕中期剛好也是孕期變化上比較舒服，又必須開始強化母體的時候。

「孕婦瑜珈」就是一個幫助強化母體功能，減少母體在孕期中身體結構的傷害，穩定身體健康機能，同時幫助產後母體修復，在妊娠時期，練習「孕婦瑜珈」，配合呼吸冥想和體位法練習，強化母體肌力，穩定內臟結構，提供好的生長環境給寶寶，更能夠在生產時達到順產的需求。

 

謝謝瑞芸老師的分享

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瑞芸老師身上穿的是