AS美麗孕婦專題：享受懷孕每一刻，孕婦常見的不舒服及緩解（上）

為了迎接母親節，AS邀請AS大使們為美麗的母親們撰寫一系列專題，從懷孕到產後，從緊張害怕到期待，讓女人們平靜喜悅面對人生最大的變化期。

在女人生命的每一階段，AS都陪在妳的身旁 All Splendid 美麗發光！

今天就由 Shannon 老師與大家分享「孕婦常見的不舒服及緩解」上集

懷孕的過程不全然是美好的，隨著寶寶一天一天的成長也會為妳的身體帶來一些不適以及不便。

為了讓準媽咪們可以享受懷孕的每一刻，我在接下來的內容會提到一些可能會遇到的不舒適症狀並提供可以減緩這些症狀的瑜珈動作。

這次我會先分享三個孕期常見的不舒服症狀以及舒緩動作：

【1. 背部痠痛 】

隨著腹部的增大，身體會開始不平衡。肚子變得沈重也意味著背部需要更努力的工作以保持直立。

* 分腿的嬰兒式

1) 來到四足跪姿，將膝蓋打開與瑜珈墊同寬並將兩隻腳的大拇指併攏

2) 屁股慢慢坐到腳跟，雙手在地面往前延伸（肚子很大的時候可以選擇額頭地下放一顆磚，雙手也可以放在身體的左右兩側）

* 坐姿側彎

1) 雙腳輕鬆的散盤，讓脊椎坐直坐高。（中下背無法打直的人可以在屁股底下坐抱枕或是瑜珈磚）

2) 吸氣的時候將左手高舉過頭往上延伸並將右手放在身體右側的地板或是抱枕上

3) 每次吐氣身體慢慢側彎向右邊，重複幾次再換邊

* 貓牛式

1) 先來到四足跪姿（手腕不舒服的媽咪可以握拳或是墊瑜珈抱枕改用肘撐。膝蓋不舒服可以墊毛毯在膝蓋下方）

2) 吸氣來到牛式 （肚子慢慢沉向地板，尾骨指向天花板，讓視線看向前方就好。記得這個時候不聳肩，鎖骨往左右兩側拉開。感覺胸口往上延伸）

3) 吐氣來到貓式 （從尾骨先卷，慢慢將肚臍遠離地板，手臂推地板的同時感覺到兩邊的肩胛骨慢慢向左右兩邊分開。接著縮下巴、眼睛看向肚子或是雙腿中間，整條脊椎呈現拱背的姿勢）

4) 持續十個吸氣牛式、吐氣貓式，動作不要太快。

【2. 骨盆疼痛 】

在懷孕期間，尤其是孕中期還有後期，身體會釋放一種荷爾蒙叫做鬆弛素。鬆弛素的作用是使結締組織鬆弛和軟化，讓骨盆各個骨頭之間的關節和韌帶鬆弛。雖然這對分娩過程很有幫助，但它可能導致骨盆、下背部還有腿部疼痛。

* 花環式

1) 雙腳打開比肩膀寬，腳尖朝外、腳底板貼地

2) 慢慢將臀部下沉，雙手合十在雙腿中間，手肘像外推著大腿內側

3) 在每次吸氣吐氣中不斷的讓脊椎直立往上延伸不拱背

4) 孕後期可以選擇坐在瑜珈磚或是抱枕上

【3. 腿部抽筋 】

孕期的抽筋好發於小腿後側通常在晚上發生。發生的原因目前仍不清楚為什麼，但有些理論是說孕期的腿抽筋是由於疲倦、子宮壓在某些神經上或因為嬰兒對血管的壓力而導致腿部血液循環減少所致。抽筋也可能是鈣或鎂缺乏或水分攝取不足。雖然抽筋是很痛苦的，但通常不需要太擔心除非已經嚴重影響到睡眠品質。

* 四足跪姿的腿後側伸展

1) 先來到四足跪姿，將右腿往後延伸並將腳趾頭回勾點地

2) 吐氣的時候，手輕推地板，感覺右腳腳跟要踩入地板並感覺的右小腿後側有伸展

3) 在這個動作裡面保持腰部布塌陷。

* 腳趾點地跪姿

1) 雙腳膝蓋打開與臀同寬（肚子比較大的媽咪可以再寬一點點）

2) 腳指頭回勾地面，屁股坐腳跟

3) 停留在這個位置上十個呼吸

謝謝Shannon老師的分享

到老師IG支持她 @miss_en27

特別感謝

好好健身 @howhowgym

好好聚 @howhowspot

AS母親節活動

孕媽咪出示媽媽手冊就贈〈AS瑜珈〉褲款500元抵用券

不是孕媽咪也要美：AS金光閃閃，溫馨母親節 A+B 任選兩件3100元