AS瑜珈與妳宅在家YOGA｜安平老師教妳烏鴉式

2021-05-27

台灣進入三級警戒，疫情有點緊張，社會人心惶惶，各種謠言與耳語滿天飛。

Alice想提醒大家，深呼吸，深呼吸，再次深呼吸。

想想妳的瑜珈練習，想想妳在老師的帶領下，上完完整瑜珈課後的平靜心情。

為了讓妳宅在家也能持續練瑜珈、保持內心平靜

AS邀請十位AS大使也是專業瑜伽老師，教妳十個體位法

讓我們透過瑜伽練習，增進身體健康、提升免疫力，現在就拿起妳的瑜珈墊開始練習吧！

指導老師：安平老師

安平老師粉絲頁：安營養 X 空瑜

安平老師IG: @anping1216

《烏鴉式Bakasana-好處》

1）強化手臂、核心

2）訓練專注、平衡

圖文版教學：

1）拜日式A

前彎放鬆腿後側、鱷魚式訓練手臂力量、下犬式訓練前鋸發力及放鬆腿後側

2）海豚式

3）坐姿前彎

1）雙手與肩同寬手掌地，雙手腕折線平行

2）雙腳併攏，手到腳爲小手臂距離

3）雙膝左右打開與手臂同寬

4）屈肘，上臂外轉內夾，肘眼朝前

5）踮腳尖，肚子內收，膝蓋找腋下

6）頭抬下巴抬，視線看斜前方地板

7）重心往前送，讓膝蓋脛骨放在三頭肌上

8）手保持有力推地、胸肋推高

9）重心來到掌心正上方，小手臂垂直地板

10）屈膝收腳，保持壓腳背，腳跟找屁股

1. 膝夾臂烏鴉

適用者：手臂核心有力但膝蓋易滑掉

所有步驟都一樣，差在：雙膝打開比手還寬，用膝蓋內側夾緊大手臂。

2. 躺烏鴉

適用者：手臂無力、核心無力

1）仰臥地板，雙手臂垂直地面，上臂外轉，不聳肩

2）屈膝，膝蓋左右打開，腳尖互碰

3）腹部內收，下背貼地

4）捲下腹，讓膝蓋找大手臂