5/19台灣進入三級警戒，疫情有點緊張，社會人心惶惶，各種謠言與耳語滿天飛。

Alice想提醒大家，深呼吸，深呼吸，再次深呼吸。

想想妳的瑜珈練習，想想妳在老師的帶領下，上完完整瑜珈課後的平靜心情。

為了讓妳宅在家也能持續練瑜珈、保持內心平靜

AS邀請十位AS大使也是專業瑜伽老師，教妳十個體位法

讓我們透過瑜伽練習，增進身體健康、提升免疫力，現在就拿起妳的瑜珈墊開始練習吧！

指導瑜珈老師：Crystal老師

Crystal老師IG: @crystalyang722

【瑜珈動作介紹】

馬里奇C的完成式是一個有點小挑戰的扭轉體式，建議在熱身之後再進行練習，或者先從較輕鬆的替代式開始，循序漸進的慢慢進入完成式。

教學影片：

扭轉動作練習的小Tips:

1. 先把脊椎拉長延伸

2. 肚臍內收

3. 從腹部開始慢慢扭轉一路往上到胸椎、頸椎

【馬里奇C完成式－進入】

1.雙腳併攏坐在墊子上

2.彎曲右腿、腳掌踩地，腳掌內側距離左膝大約1~2個拳頭寬度

3.身體轉向右側，把右手放在臀部後側的地板上

4.吸氣時左手臂向上伸直，同時拉長脊椎，把上半身倒向右手的方向

5.吐氣時用左手臂的外側卡住右膝蓋的外緣，雙手繞到背後讓手指互扣，頭轉向右邊

【馬里奇C－替代式】

1.雙腳併攏坐在墊子上

2.彎曲右腿、腳掌踩地，腳掌內側距離左膝大約1~2個拳頭寬度

3.用左手肘抱住右膝，右手輕輕放地板

4.吸氣時拉長脊椎、肚臍內收；吐氣時身體轉向右側

5.頭轉向右邊，並且儘量保持肩膀向下放鬆

(做完之後，同樣的方式換邊練習)

【Crystal老師穿著瑜珈褲款】

十分褲-珊瑚橘