AS瑜珈與妳宅在家YOGA｜Joanna老師教妳聖哲康迪亞式

2021-05-28

5/19台灣進入三級警戒，疫情有點緊張，社會人心惶惶，各種謠言與耳語滿天飛。

Alice想提醒大家，深呼吸，深呼吸，再次深呼吸。

想想妳的瑜珈練習，想想妳在老師的帶領下，上完完整瑜珈課後的平靜心情。

為了讓妳宅在家也能持續練瑜珈、保持內心平靜

AS邀請十位AS大使也是專業瑜伽老師，教妳十個體位法

讓我們透過瑜伽練習，增進身體健康、提升免疫力，現在就拿起妳的瑜珈墊開始練習吧！

指導瑜珈老師：Joanna老師

Joanna老師IG: @ku_joanna

聖哲康迪亞式

看起來有點難度的瑜珈練習，其實可以拆解一步一步做。

教學影片：

【聖哲康迪亞式-完成式進入】

1. 先做單腿的鱷魚式，一開始一定會覺得腿很沈重，可以利用兩個磚，將手墊高，保持背的力量，讓胸口不會內縮，這時候將單腿架上手臂

2. 試著將放在手臂上的腿伸直

3. 後腳墊磚找到離地的感覺，完成聖哲康迪亞式

後腳還沒辦法離地的朋友，可以先從替代式練起

1. 後腳點地

2. 後腳墊瑜珈磚

3. 單腿鱷魚式 (雙手墊瑜伽磚、後腳踩地)

4. 單腿鱷魚式 (後腳墊瑜伽磚)

持續訓練，就能朝完成式邁進❤️

1. 肘撐棒式

是練習核心的好方法，如果一開始比較辛苦，建議將膝蓋輕放在墊子上，依舊保持臀、腹部、手臂的力量；不要為了將膝蓋離地，而放掉腹部或臀部的力量，這樣會導致腰痠喔！

2. Chaturanga鱷魚式

鱷魚式是所有手平衡的基礎，如果鱷魚式還比較辛苦的同學，可以利用兩個磚或是抱枕來練習，在穩定舒適停留中，慢慢建立基礎。

3. 束角式

溫和版：腳跟先遠離臀部慢慢前傾

完成式：腳跟靠近鼠蹊，前彎至身體舒適的位置

4. 單腳在前開跨

溫和版：可用磚塊墊在手肘下方，磚的高度可以自由調整

完成式：手肘貼地