AS瑜珈與妳宅在家YOGA｜Joey老師教妳輪式

2021-05-27

5/19台灣進入三級警戒，疫情有點緊張，社會人心惶惶，各種謠言與耳語滿天飛。

Alice想提醒大家，深呼吸，深呼吸，再次深呼吸。

想想妳的瑜珈練習，想想妳在老師的帶領下，上完完整瑜珈課後的平靜心情。

為了讓妳宅在家也能持續練瑜珈、保持內心平靜

AS邀請十位AS大使也是專業瑜伽老師，教妳十個體位法

讓我們透過瑜伽練習，增進身體健康、提升免疫力，現在就拿起妳的瑜珈墊開始練習吧！

指導瑜珈老師：Joey老師

【輪式－進入】

1. 躺姿屈膝，膝蓋約在腳踝上方，雙腳與骨盆同寬、雙手反掌貼於耳朵兩側

2. 手肘微微內收保持肩膀穩定，腹部穩定再感覺雙腳踩地起啟動腿部力量，下半身來到像橋式的位子

3. 順勢掌心推地，身體帶起，注意力來到肩胛中間往前、讓胸口可以往前帶（小心肩膀手肘的感覺）；雙腿內側啟動，讓膝蓋穩定不外八

1. 躺姿屈膝，雙手平貼於身體兩側，膝蓋約在腳踝上方，雙腳與骨盆同寬

2. 肩膀輕輕沉向地板，維持腰在地板，感覺尾股往上捲直到臀部微微離地，離地後維持現在腹部穩定的感覺，再雙腳踩地啟動腿部力量，臀部往天

3. 將肩胛往背中間收，直臂雙手十指互扣，感覺胸口放鬆，逐漸靠近下巴。

1. 可選擇性使用毛毯（直接趴的也可以哦），將整齊邊置於肚臍下方，來到趴姿；

2. 額頭貼地，彎曲雙膝腳跟找臀，肩膀往後轉、感覺胸敞開，雙手抓腳背或踝；

3. 穩定腹部，再啟動整個背側肌群讓上半身、小腿腿離地；

4. 感覺小腿把手往後推，身體也許更有力量上提，過程中注意腰部感受，及保持呼吸。