AS瑜珈與妳宅在家YOGA｜Kristie老師教妳肩立式

2021-05-28

5/19台灣進入三級警戒，疫情有點緊張，社會人心惶惶，各種謠言與耳語滿天飛。

Alice想提醒大家，深呼吸，深呼吸，再次深呼吸。

想想妳的瑜珈練習，想想妳在老師的帶領下，上完完整瑜珈課後的平靜心情。

為了讓妳宅在家也能持續練瑜珈、保持內心平靜

AS邀請十位AS大使也是專業瑜伽老師，教妳十個體位法

讓我們透過瑜伽練習，增進身體健康、提升免疫力，現在就拿起妳的瑜珈墊開始練習吧！

指導老師：Kristie

Kristie老師的瑜珈教室【Bean Yoga】

《肩立式》

教學影片：

平躺在瑜珈墊上，雙腳踩地，腳跟靠近臀部，雙手自然地放在身體兩側，吸氣內收肩脥骨讓肩膀一次一邊微站起來、胸口空增增加的感覺。

雙腳微曲膝，慢慢移到胸口上方，臀部離開地板，雙腿慢慢伸直，利用身體軀幹及雙手掌微壓地的力量，將身體直立，可開始用雙手支撐後腰部，慢慢伸直雙腿同時調整肩脥內收的角度。

＊Kristie老師小提醒＊

注意腳伸直後，不要任意轉動頸部，身體的重量是分置在上背而非頸椎，儘量保持腳心到臀部一直線而非對齊額動使臀部突出。

平躺在瑜珈墊上，上半身下方墊瑜珈毯，肩膀離瑜珈毯頂端約一個大拇指的距離，雙腳曲膝與髖同寬踩牆，雙膝內側角度約稍大於九十度，臀部離牆約一個手掌的距離。

雙腳踩穩後，吸氣用腿部、臀部跟下腰的力量把骨盆抬起，儘量讓大腿後側與牆平行，身體的重量會落在上背，內收肩脥骨，增加胸部的空間，雙手慢慢移到骨盆後側做支撐。

如果覺得穩定了，可以試著伸直單腳離開牆面，再慢慢雙腳離開牆面。