現代女性認真工作、享受生活,但妳有沒有意識到每天坐在辦公桌前緊盯電腦,妳的肩頸早已緊繃不已、甚至痠痛難耐?今天「AS陪妳運動」就要教妳簡單三招,在辦公室就可以完成的放鬆肩頸小運動!

工作時太專注,臉都要貼到電腦螢幕上…..

回過神已經腰痠背痛、渾身不對勁,

這時候只要做以下三招,簡單舒緩妳的緊繃感!

 

〈招式一〉雙腿夾瑜珈磚

平時生活沒有維持核心穩地的話,很容易駝背,久而久之造成肩頸痠痛。所以我們建議的第一招是從核心練起:

 

首先,先將核心收緊、背脊打直(如圖左),在雙腿中間放上瑜珈磚(如圖右),此時可以感受大腿內側及核心有微微內收感,因為有瑜珈磚輔助,夾久了也不會太累。這個動作可以幫助我們延伸背肌,達到放鬆肩頸的效果,因為同時會運用大腿內部的肌群,長久練習還可以達到瘦大腿的效果呢 (很重要!)

 

沒有瑜珈磚也沒關係,水壺或辦公室隨手可得的物品都可以輔助使用,值得注意的是選用比瑜珈磚窄的物品時,雙腿會更往內收,需要更多的力量,像小編曾經嘗試用筆來做這個動作,十分鐘後就很有感呢!總而言之,妳可以依自己的能力或方便性選擇輔具,最重要的是,核心穩定肩頸才不會過分用力。

 

〈招式二〉老鷹手

左手手肘交疊在右手手肘接合處,會呈現左手在上、右手在下的狀態,這時右手指去碰觸左手掌,完成老鷹手第一步驟,過程中記得核心收緊、背脊打直。

 

接著吸氣胸腔擴大,腹肌拉長,手順著擴大的胸腔往上提。雙眼輕鬆看向雙手交合處,停留五個呼吸,

附上老鷹手的正面照,趁著這五個呼吸間,閉上眼想像自己在天空翱翔,讓腦袋也跟著放鬆一下吧!

 

〈招式三〉牛面式

牛面式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉,首先,右手上提,手心朝下,向後往肩胛骨的方向延伸;左手手心朝外,自側腰往上移動,這時想像兩隻手是在懸崖邊的兩個人,一個急著救人、一個急著被救,當然要抓住彼此的手呀!想到這兩隻手應該可以碰在一起了,雙手手指互扣,核心收緊、背脊打直,維持五個呼吸,接著換手再做一次,做完之後便能感受緊繃的肩頸得到救贖。

 

兩隻手手指無法互扣的朋友也毋需擔心,可以用毛巾或是小外套當作輔具,沒有毛巾的朋友可以將手靠在背上借力,只要慢慢練習,筋骨會漸漸打開,達到更多伸展。

附上牛面式側面圖,注意核心收緊、背部打直,才能有效達到伸展喔!

 

 

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以上三個放鬆肩頸的小動作,不只在辦公室,在家看電視時也可以跟著做,

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