芮芮老師是營養師、瑜珈老師也是AS大使

今天老師要分享，無論哪間藥廠，接種疫苗前後

妳都可以這樣做，降低施打後不適感！

 

YT: 草食營養師 Renee

IG : @rd.renee

FB: Renee Huang

芮芮老師穿著款式：AS瑜珈 十分褲-玫瑰粉

【降低不適感小Tip】

1.避免空腹或過度飽脹

接種新冠疫苗前，千萬不要空腹，以免血糖、血壓波動，血糖過低容易暈針、噁心嘔吐，血壓則可能突然飆高，而缺乏水分容易脫水。

反之，我們也不需要吃過多食物，過度飽腹的感覺也會使身體工作著重在腸胃道消化，並且也容易導致血糖起伏較大，增加噁心嘔吐的發生率。

 

2.適當的補充水分

夏季原本就容易脫水，即便一天都沒有流汗，待在冷氣房裡，基礎代謝及身體體表面積也會使其水分由皮膚散發出體外，平時若沒有補充足夠的水分，容易出現與脫水相關之症狀，如：食慾不振、頭暈、想吐、口乾、精神不佳種種問題，在施打疫苗後，這樣的症狀也可能會更顯化。

 

3.降低高熱量低質量食物攝取

防疫大家做足準備，宅家防疫是趨勢，但是現今許多人早已習慣外食，突然宅家要自炊實在沒那麼快上手，仍藉由許多外送ＡＰＰ或是外出購買餐食等方式裹腹，但時常選擇快速又便利的速食（如：麥當勞、肯德基等），得來速常常大排長龍啊～這樣的飲食習慣，實在讓健康及免疫扣分，反而增加染疫風險！！

【飲食原則】

1. 多使用『當季食材』，如新鮮蔬菜水果等

2. 選擇『原型食物』，如：果汁改為水果本身、蔬菜汁改成蔬菜本身、麵包改為雜糧米飯等

3. 避免『加工食品』，如：素雞、素鴨、火腿、臘肉等

4. 避免『高糖高精緻食品及複雜調味菜餚』：精緻糕點（千層蛋糕）、豐富佐料之手搖飲品、台灣大菜或是皇帝美食等饗宴。

5. 避免『過度補充高劑量保健食品』，如：高劑量Ｂ群、高劑量單方維生素或礦物質等，未經營養師建議，自行補充（後面發生什麼事情可能比較複雜處理）

【鬆緩身心瑜珈體式】

適當的鬆緩身體，三招瑜伽體式受用一世

瑜伽鬆緩小招式，在哪裡都可以執行：

 

《瑜伽-嬰兒式》

嬰兒式屬於瑜伽最基礎體式，重點在於臀部坐穩腳跟，雙手往前延伸，放鬆肩膀，額頭點地，又或者是雙手往後垂放地上，於身體兩側，讓上半身重量往下，專注在呼吸，腹部推大腿的感覺。

每日不限次數，可以依據身體的需求，執行回合數。

 

嬰兒體式的好處：

可溫和伸展雙手臂、肩頸以及大腿前側。腹式呼吸吸吐，可促進腸胃道功能，促進排氣及消化作用，並調節身體、心理焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

 

《瑜伽-閃電坐姿》

閃電坐姿，臀部繼續坐穩腳跟，確認臀部不移動，放鬆坐姿，吸氣雙手往上伸直，吐氣雙手往下放鬆，重複3-5次，為一回合，每日可以執行三到五回合。

 

閃電體式的好處：

此體式可促進肩頸放鬆以及上半身的伸展，拉長脊柱，使呼吸順暢，亦可改善壓力、舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

 

《瑜伽-貓式》

→ 四足跪姿，調整雙手手指打開，手掌貼地、推地

→ 雙手的手腕、手肘、肩膀成一直線

→ 雙膝打開一步寬，使膝蓋與臀部一直線，腳尖點地

→ 吸氣時，下巴、胸部往上，腰往下沉

→ 吐氣時，手掌推地，下巴內收，拱起背部肚子往內收起

→ 一吸氣一吐氣為一回合，重複3-5次，每日可以執行三到五回合。

 

貓式的好處：

喚醒全身肌肉及關節的啟動，開啟身體機能，非常適合起床時候執行，增加身體的活動度、柔軟度、及控制能力，專注在腹部呼吸，可使體式做得更放鬆，達到身心平衡。

 

《總結》

適量進食，適量運動，適當睡眠，適當補充維生素礦物質及水分攝取，維持身體狀態在平衡狀態，宅在家防疫，正確的『健康自主管理』計畫，才是真真正正的替國家防疫盡一份心力、才是降低在前線作戰的醫療人員們的負擔啊！！！

 

文/圖提供：黃千芮營養師

 

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