芮芮老師是營養師、瑜珈老師也是AS大使

今天老師要分享,無論哪間藥廠,接種疫苗前後

妳都可以這樣做,降低施打後不適感!

 

YT: 草食營養師 Renee

IG : @rd.renee

FB: Renee Huang

芮芮老師穿著款式:AS瑜珈 十分褲-玫瑰粉

【降低不適感小Tip】

1.避免空腹或過度飽脹

接種新冠疫苗前,千萬不要空腹,以免血糖、血壓波動,血糖過低容易暈針、噁心嘔吐,血壓則可能突然飆高,而缺乏水分容易脫水。

反之,我們也不需要吃過多食物,過度飽腹的感覺也會使身體工作著重在腸胃道消化,並且也容易導致血糖起伏較大,增加噁心嘔吐的發生率。

 

2.適當的補充水分

夏季原本就容易脫水,即便一天都沒有流汗,待在冷氣房裡,基礎代謝及身體體表面積也會使其水分由皮膚散發出體外,平時若沒有補充足夠的水分,容易出現與脫水相關之症狀,如:食慾不振、頭暈、想吐、口乾、精神不佳種種問題,在施打疫苗後,這樣的症狀也可能會更顯化。

 

3.降低高熱量低質量食物攝取

防疫大家做足準備,宅家防疫是趨勢,但是現今許多人早已習慣外食,突然宅家要自炊實在沒那麼快上手,仍藉由許多外送APP或是外出購買餐食等方式裹腹,但時常選擇快速又便利的速食(如:麥當勞、肯德基等),得來速常常大排長龍啊~這樣的飲食習慣,實在讓健康及免疫扣分,反而增加染疫風險!!

【飲食原則】

1. 多使用『當季食材』,如新鮮蔬菜水果等

2. 選擇『原型食物』,如:果汁改為水果本身、蔬菜汁改成蔬菜本身、麵包改為雜糧米飯等

3. 避免『加工食品』,如:素雞、素鴨、火腿、臘肉等

4. 避免『高糖高精緻食品及複雜調味菜餚』:精緻糕點(千層蛋糕)、豐富佐料之手搖飲品、台灣大菜或是皇帝美食等饗宴。

5. 避免『過度補充高劑量保健食品』,如:高劑量B群、高劑量單方維生素或礦物質等,未經營養師建議,自行補充(後面發生什麼事情可能比較複雜處理)

【鬆緩身心瑜珈體式】

適當的鬆緩身體,三招瑜伽體式受用一世

瑜伽鬆緩小招式,在哪裡都可以執行:

 

瑜伽-嬰兒式

嬰兒式屬於瑜伽最基礎體式,重點在於臀部坐穩腳跟,雙手往前延伸,放鬆肩膀,額頭點地,又或者是雙手往後垂放地上,於身體兩側,讓上半身重量往下,專注在呼吸,腹部推大腿的感覺。

每日不限次數,可以依據身體的需求,執行回合數。

 

嬰兒體式的好處:

可溫和伸展雙手臂、肩頸以及大腿前側。腹式呼吸吸吐,可促進腸胃道功能,促進排氣及消化作用,並調節身體、心理焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

 

瑜伽-閃電坐姿

閃電坐姿,臀部繼續坐穩腳跟,確認臀部不移動,放鬆坐姿,吸氣雙手往上伸直,吐氣雙手往下放鬆,重複3-5次,為一回合,每日可以執行三到五回合。

 

閃電體式的好處:

此體式可促進肩頸放鬆以及上半身的伸展,拉長脊柱,使呼吸順暢,亦可改善壓力、舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

 

瑜伽-貓式

→ 四足跪姿,調整雙手手指打開,手掌貼地、推地

→ 雙手的手腕、手肘、肩膀成一直線

→ 雙膝打開一步寬,使膝蓋與臀部一直線,腳尖點地

→ 吸氣時,下巴、胸部往上,腰往下沉

→ 吐氣時,手掌推地,下巴內收,拱起背部肚子往內收起

→ 一吸氣一吐氣為一回合,重複3-5次,每日可以執行三到五回合。

 

貓式的好處:

喚醒全身肌肉及關節的啟動,開啟身體機能,非常適合起床時候執行,增加身體的活動度、柔軟度、及控制能力,專注在腹部呼吸,可使體式做得更放鬆,達到身心平衡。

 

《總結》

適量進食,適量運動,適當睡眠,適當補充維生素礦物質及水分攝取,維持身體狀態在平衡狀態,宅在家防疫,正確的『健康自主管理』計畫,才是真真正正的替國家防疫盡一份心力、才是降低在前線作戰的醫療人員們的負擔啊!!!

 

文/圖提供:黃千芮營養師

 

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