瑜伽種類介紹

瑜珈已成為現代人從事的熱門運動之一,因為與其他運動相比,不僅門檻較低,許多動作更能在室內或家中就能完成,特別深受女性朋友們的喜愛。不過,你知道瑜珈又能分成許多派別嗎?不同的瑜伽能產生的鍛鍊效果也各不相同,接下來就跟著本文的腳步,瞭解常見的瑜珈種類與姿勢,選對符合自身需求的瑜珈類型吧!

 

為什麼大家都在做瑜珈?認識練瑜珈好處

台灣第一名模林志玲、韓國一線女星IU、曾獲金鐘獎最佳女主角殊榮的柯佳嬿、林依晨等名人,全部都是瑜珈運動的愛好者!究竟,為什麼這麼多人都喜歡練瑜珈呢?原因在於,進行瑜珈運動時,可以妥善地伸展身體各處肌肉,幫助鬆開緊繃的關節與筋膜,並鍛鍊平時無法動用到的肌群,使體態變得更完美、富有曲線,此外,做瑜珈也能釋放壓力,讓自己從混亂的情緒中抽離出來,對於身心靈的穩定都有相當的幫助。

想瞭解更多練瑜珈的好處嗎?歡迎參考:《練瑜珈的好處有哪些?一篇了解練瑜珈效果與簡易方法,打造完美體態!》

 

瑜珈派別介紹|動態瑜珈、舒緩瑜珈差別解析

那麼,瑜珈能分成哪些種類呢?不同的瑜珈派別又有什麼差別?首先讓我們瞭解瑜珈的2大類型:動態瑜珈、舒緩瑜珈的差別。

 

動態瑜珈

動態瑜珈顧名思義是一種講求「動態性」的瑜珈派別,體式主要著重在鍛鍊身體肌肉,因此通常需要進行一連串的特定動作,甚至會出現需要手部支撐或倒立等姿勢,運動強度較高,像是阿斯坦加瑜珈、艾揚格瑜珈、熱瑜珈、流瑜珈等皆屬於此種瑜珈類型,適合平時已有運動習慣,且身體協調性與肌耐力有一定程度者。

 

舒緩瑜珈

舒緩瑜珈的節奏較緩慢,強度也偏低,主要著重在舒展身體與放鬆身心。常見的舒緩瑜珈包含哈達瑜珈、陰瑜珈等派別,動作上也多半以躺姿、坐姿居多,可以有效調節呼吸,讓身體在比較靜態的伸拉中達成平衡,達到溫和鍛鍊肌肉的目的。由於訓練強度低,動作姿勢也比較容易,因此非常適合瑜珈初學者。

想仔細瞭解動態、舒緩瑜珈中的各式派別?快來一讀《瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動》

 

認識近年盛行的瑜珈類型:3大空中瑜珈問題統整

空中瑜珈姿勢介紹

除了上述提及的2大瑜珈類型,近年來最盛行的瑜珈種類非「空中瑜珈」莫屬,到底空中瑜珈有什麼魅力?所有人都可以進行空中瑜珈嗎?以下就讓我們深入瞭解!

 

空中瑜珈是什麼?透過使用掛布完成特定瑜珈姿勢

空中瑜伽是一種透過擺盪與抓取懸掛的掛布,讓身體可停留在半空中,以增加或降低特定動作難度的瑜珈類型。其特色在於姿勢上結合了皮拉提斯和舞蹈的元素,故除了講求身體協調性,也須配合節奏完成動作,來達成鍛鍊部分肌肉與核心肌群的目標。

 

高空瑜珈與低空瑜珈有什麼差別?

空中瑜珈又可以分為高空瑜珈和低空瑜珈,兩者最主要的差別在於高度與訓練重點不同,前者的掛布長度大約會落在髖部,後者則是讓掛布長度的距離與地面約一個直立瑜伽磚的高度(15~25CM)。在訓練重點的部分,高空瑜珈屬於動態的練習,強調自主使用肌肉,訓練核心及伸展身體;低空瑜珈則偏向被動牽引,在每個動作上的停留時間較長,可鍛鍊肌耐力。一般而言,若是瑜珈初學者或身體肌耐力較不足的人,可以先從低空瑜珈入手。

 

空中瑜珈適合哪些人?

基本上空中瑜珈適合所有的族群,不論是無運動習慣的新手,或是想培養身體協調性的長者,都能從事空中瑜伽,來幫助身體放鬆,舒展僵硬的四肢。特別是已有一定瑜珈基礎、想鍛鍊核心肌群的人,更能進行難度較高的體式,以提升訓練效果。

*假若身體有特殊疾病或曾受過傷,建議先向專業醫師諮詢後再參與課程。

 

穿著兼具機能與質感的「AS瑜珈褲」,讓鍛鍊效果事半功倍

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