一個穿著運動內衣與瑜伽褲的女生用金剛跪姿,手在胸前合掌。旁邊是這篇文章的標題:「練瑜伽的好處有哪些?一篇了解練瑜伽效果與簡易方法,打造完美體態。」

現今,瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動,如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人,都是瑜珈運動的忠實愛好者。究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈?練瑜珈有什麼好處?快跟著本文的腳步,跟上瑜珈熱潮,學習簡易瑜珈動作,讓你達到瘦身效果之外,也能調節身體功能,塑造健康完美曲線!

練瑜珈有什麼好處?

相較於其他運動,瑜珈(yoga)門檻較低易上手,再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉,幫助身體放鬆,以下整理4點練瑜珈的優點,供女孩們參考。

練瑜珈好處1:瘦身、雕塑身形

瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節,相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族,此外,像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位,都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果,進而雕塑身形。

練瑜珈好處2:促進身體循環

許多瑜珈動作主要都著重在伸展,除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉,還能促進身體血液循環,活絡末梢神經,改善手腳冰冷症狀,並有助於提高淋巴液流動,消除水腫。

練瑜珈好處3:提升專注力

相較於其他活動,瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動,有些體式甚至類似於冥想和打坐,在進行這些瑜珈姿勢時,便能夠促使身體放鬆,專心做伸展動作,進而提升專注力。

練瑜珈好處4:緩解經期不適

經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感,可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式,幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。(不過運動時仍需考量自身情況,若生理期容易陣痛或極度不適者,切忌不要勉強!)

了解這麼多瑜珈好處後,想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢?以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作,讓你只需花一點時間和力氣,就能輕鬆維持美好體態。

伸展瑜珈好處多,學習簡單瑜珈動作3招式

伸展瑜珈(yoga stretch)主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型,因為動作通常比較簡單易學,因此非常適合平時沒有運動習慣,或沒有時間運動的上班族。下面列舉3種簡易瑜珈動作,跟著下面的招式,一同養成良好運動習慣。

瑜珈動作招式1:牛面式

隨時都可做的瑜珈動作

首先將背脊打直,右手上提舉過肩,手心朝下,垂直放到後肩中心;同時,左手手心朝外,自側腰往上移動,與右手手指互扣,維持這個姿勢來回呼吸5次。若是初學者,可以使用毛巾做為輔具。

此體式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉,舒展筋骨,且坐著就能進行,平常上班閒暇之餘或追劇時都能夠運動。

瑜珈動作招式2:老鷹手

簡單瑜珈動作

先將身體坐直,將左手手心朝內、右手手心朝外,再將手肘交疊在右手手肘上方接合處,保持左手在上、右手在下的狀態後,用右手指碰觸左手掌。接著慢慢吸氣,讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提,維持這個姿勢後,來回呼吸5次,完成後換邊進行。

此動作可以舒緩緊繃的肩胛骨,促使肩頸放鬆,也能舒展背部肌肉,減少駝背造成的壓迫感。

瑜珈動作招式3:小貓式

瑜珈動作教學

先將身體呈現跪姿,將雙手往下撐住身體,背部打直、雙眼看向地面,並保持雙腳與雙手都和身體呈90度垂直。之後將左手抬起,慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸,直到整隻手靠在地上,頭輕輕靠向地板,停留5個呼吸。

之後將左肩靠在身體中線,左手垂直放鬆放在地面上,右手則手心朝下,慢慢往身體後方延伸,停在臀部上方的髂骨位置,一樣停留5個呼吸後,換邊伸展。

養成每日練瑜珈的習慣後,除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外,也加強身體肌肉力量、活絡筋骨,不只加速瘦身效果,也能使身體更強壯健康。

長期做瑜珈身體變化有哪些?增強身體肌肉與循環系統

長期維持瑜珈習慣,能夠有效鍛鍊身體各處部位,讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化,除此之外,也能促使血液循環,讓有害物質與多餘水分加速排除體外,強化血管功能,進行排毒,對身體的益處不勝枚舉。

不過,要想達到上述效果,除了須注意瑜珈姿勢是否標準之外,還要穿著符合人體工學、具有極高包覆力與彈性的瑜珈衣褲,才能讓你伸展時避免肌肉受傷,達到百分百的伸展成效。

練瑜珈好處多,美形舒適瑜珈褲伴你維持健康體態|ASify瑜珈運動服飾

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