練瑜珈的好處有哪些？一篇了解練瑜珈效果與簡易方法，打造完美體態！

現今，瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動，如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人，都是瑜珈運動的忠實愛好者。究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈？練瑜珈有什麼好處？快跟著本文的腳步，跟上瑜珈熱潮，學習簡易瑜珈動作，讓你達到瘦身效果之外，也能調節身體功能，塑造健康完美曲線！

練瑜珈有什麼好處？

相較於其他運動，瑜珈（yoga）門檻較低易上手，再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉，幫助身體放鬆，以下整理4點練瑜珈的優點，供女孩們參考。

練瑜珈好處1：瘦身、雕塑身形

瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。

練瑜珈好處2：促進身體循環

許多瑜珈動作主要都著重在伸展，除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，還能促進身體血液循環，活絡末梢神經，改善手腳冰冷症狀，並有助於提高淋巴液流動，消除水腫。

練瑜珈好處3：提升專注力

相較於其他活動，瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動，有些體式甚至類似於冥想和打坐，在進行這些瑜珈姿勢時，便能夠促使身體放鬆，專心做伸展動作，進而提升專注力。

練瑜珈好處4：緩解經期不適

經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感，可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式，幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。（不過運動時仍需考量自身情況，若生理期容易陣痛或極度不適者，切忌不要勉強！）

了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。

伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式

伸展瑜珈(yoga stretch)主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型，因為動作通常比較簡單易學，因此非常適合平時沒有運動習慣，或沒有時間運動的上班族。下面列舉3種簡易瑜珈動作，跟著下面的招式，一同養成良好運動習慣。

瑜珈動作招式1：牛面式

首先將背脊打直，右手上提舉過肩，手心朝下，垂直放到後肩中心；同時，左手手心朝外，自側腰往上移動，與右手手指互扣，維持這個姿勢來回呼吸5次。若是初學者，可以使用毛巾做為輔具。

此體式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉，舒展筋骨，且坐著就能進行，平常上班閒暇之餘或追劇時都能夠運動。

瑜珈動作招式2：老鷹手

先將身體坐直，將左手手心朝內、右手手心朝外，再將手肘交疊在右手手肘上方接合處，保持左手在上、右手在下的狀態後，用右手指碰觸左手掌。接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。

此動作可以舒緩緊繃的肩胛骨，促使肩頸放鬆，也能舒展背部肌肉，減少駝背造成的壓迫感。

瑜珈動作招式3：小貓式

先將身體呈現跪姿，將雙手往下撐住身體，背部打直、雙眼看向地面，並保持雙腳與雙手都和身體呈90度垂直。之後將左手抬起，慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸，直到整隻手靠在地上，頭輕輕靠向地板，停留５個呼吸。

之後將左肩靠在身體中線，左手垂直放鬆放在地面上，右手則手心朝下，慢慢往身體後方延伸，停在臀部上方的髂骨位置，一樣停留５個呼吸後，換邊伸展。

養成每日練瑜珈的習慣後，除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外，也加強身體肌肉力量、活絡筋骨，不只加速瘦身效果，也能使身體更強壯健康。

長期做瑜珈身體變化有哪些？增強身體肌肉與循環系統

長期維持瑜珈習慣，能夠有效鍛鍊身體各處部位，讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化，除此之外，也能促使血液循環，讓有害物質與多餘水分加速排除體外，強化血管功能，進行排毒，對身體的益處不勝枚舉。

不過，要想達到上述效果，除了須注意瑜珈姿勢是否標準之外，還要穿著符合人體工學、具有極高包覆力與彈性的瑜珈衣褲，才能讓你伸展時避免肌肉受傷，達到百分百的伸展成效。

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