女生必練！舒緩經痛的瑜珈放鬆伸展練習 (上)

2020-08-27

每個女生都體會過！生理期來經痛、身體水腫，每個人體質不同，有些朋友甚至會痛到無法下床！今天AS特別邀請資深瑜珈老師－Joanna老師教妳女性生理期時可以舒緩經痛的瑜珈放鬆練習，讓我們一起練習吧！

《束腳式 (又稱蝴蝶式) 1》

1. 骨盆擺正、坐在地板上

2. 腳掌相對，腳跟可以遠離臀部，以舒適為主

3. 膝蓋往外打開，身體緩緩前傾，手放在身體前側

4. 背部延伸，停留1-3分鐘，達到放鬆伸展效果

1. 維持同上一張圖片的動作，手放在雙腳上，頭輕輕靠在手上，感受背脊的伸展

2. 這個動作一樣維持1-3分鐘

Joanna老師補充說明：原版束腳式腳跟很靠近鼠蹊部，但因為這樣前彎時容易擠壓腹部，建議原本束腳式做很深的練習者，在生理期可以適當調整強度。

1. 一開始先呈四足跪姿，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方，膝蓋分開約臀部的寬度

2. 吸氣、翹臀、挺胸，由骨盆開始讓脊椎一節一節延伸，下巴微抬

3. 吐氣拱背，讓脊椎一節一節彎曲，圓背低頭

4. 背脊下凹跟上拱為一組，重複5-10次

1. 臀部坐在腳跟上，筋骨比較緊的朋友可以將雙腿打開一點，讓臀部可以坐到腳跟

2. 手部可以往前擺(如右圖)，感受背脊較多的伸展，或是像左圖將頭輕輕靠在手上

3. 嬰兒式停留1-3分鐘

生理期腹部已經不太舒適了，這時的練習追求的是放鬆及舒緩經痛，千萬別過度強迫自己喔！

這幾個伸展動作不只生理期可以做，平日睡前做10分鐘，也可以讓身體更放鬆，幫助睡眠。

今天先介紹四個舒緩經痛的伸展練習，下週將再推出躺姿的舒緩伸展練習，敬請期待❤️

謝謝Joanna老師這麼仔細的示範教學，Joanna老師除了是資深瑜珈老師，也是位美麗的新手媽媽

一起到Joanna老師粉絲團支持她，還有看看超可愛的巴巴里獅寶寶

Joanna老師穿的是金羊長銷款－經典格紋