每個女生都體會過!生理期來經痛、身體水腫,每個人體質不同,有些朋友甚至會痛到無法下床!今天AS特別邀請資深瑜珈老師-Joanna老師教妳女性生理期時可以舒緩經痛的瑜珈放鬆練習,讓我們一起練習吧!

 

《束腳式 (又稱蝴蝶式) 1》

1. 骨盆擺正、坐在地板上

2. 腳掌相對,腳跟可以遠離臀部,以舒適為主

3. 膝蓋往外打開,身體緩緩前傾,手放在身體前側

4. 背部延伸,停留1-3分鐘,達到放鬆伸展效果

 

《束腳式 (又稱蝴蝶式) 2》

1. 維持同上一張圖片的動作,手放在雙腳上,頭輕輕靠在手上,感受背脊的伸展

2. 這個動作一樣維持1-3分鐘

 

Joanna老師補充說明:原版束腳式腳跟很靠近鼠蹊部,但因為這樣前彎時容易擠壓腹部,建議原本束腳式做很深的練習者,在生理期可以適當調整強度。

《貓牛拱背》

1. 一開始先呈四足跪姿,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部下方,膝蓋分開約臀部的寬度

2. 吸氣、翹臀、挺胸,由骨盆開始讓脊椎一節一節延伸,下巴微抬

3. 吐氣拱背,讓脊椎一節一節彎曲,圓背低頭

4. 背脊下凹跟上拱為一組,重複5-10次

 

《嬰兒式》

1. 臀部坐在腳跟上,筋骨比較緊的朋友可以將雙腿打開一點,讓臀部可以坐到腳跟

2. 手部可以往前擺(如右圖),感受背脊較多的伸展,或是像左圖將頭輕輕靠在手上

3. 嬰兒式停留1-3分鐘

 

生理期腹部已經不太舒適了,這時的練習追求的是放鬆及舒緩經痛,千萬別過度強迫自己喔!

這幾個伸展動作不只生理期可以做,平日睡前做10分鐘,也可以讓身體更放鬆,幫助睡眠。

今天先介紹四個舒緩經痛的伸展練習,下週將再推出躺姿的舒緩伸展練習,敬請期待❤️

 

謝謝Joanna老師這麼仔細的示範教學,Joanna老師除了是資深瑜珈老師,也是位美麗的新手媽媽

一起到Joanna老師粉絲團支持她,還有看看超可愛的巴巴里獅寶寶

點我前往粉絲團:Joanna's Yoga & Living

 

Joanna老師穿的是金羊長銷款-經典格紋

點我看經典格紋 (腳踝長度)

點我看經典格紋 (踩腳長度)

 

延伸閱讀:

AS 陪妳運動,忙碌的妳必收藏!CP值最高練習大公開

AS 陪妳運動,十分鐘伸展運動

《AS 陪妳運動,做扭轉來促進腸胃蠕動》