CP值最高！每天花十分鐘練習，同時達到暖身、健身兼伸展的超有效練習，好處多、功效多，忙碌生活的必備，今天就讓AS帶妳練習！

 

忙碌的生活，是否讓妳疏於運動，善待自己的身體？

拜日式是個好處非常多的練習，可以同時達到暖身、健身及伸展放鬆的功效，

讓妳在忙碌生活中，也能靜下心與身體對話，往下看動作解析：

 

動作一：

1. 雙腳併攏，大拇哥往內靠攏

2. 抬頭挺胸，核心收緊，肩膀放鬆

3. 雙手自然擺放在大腿側邊

 

動作二：

1. 雙手合十向上延伸，眼神順著手的方向往上看

 

動作三：

1. 吐氣，身體前彎讓雙手輕放在地上，掌心貼地

2. 可以的話膝蓋打直，初學者可以讓膝蓋微彎，讓掌心貼地

 

動作四：

1. 右腳往後踩，右膝著地，左腳彎曲

2. 雙手放在左腳兩側，掌心貼地，視線往前看

 

動作五：

1. 接著來到下犬式，左腳向後伸直，與右腳併攏

2. 臀部往上提，雙腳打直，腳底板完整踩在地面（初學者膝蓋可以微彎）

3. 核心收緊，雙手微微往下推，感受腿後側及背脊的伸展

 

動作六：

1. 身體往前往下，直到胸口貼地，雙手放在胸口兩側，下巴輕放在地上

2. 腳趾點地，膝蓋輕放在地上，臀部維持往上抬

 

動作七：

1. 接著來到眼鏡蛇式，雙腿到腳背都平放在地上

2. 核心收緊、身體抬高、背部打直、視線往上看

3. 大腿後側跟內側集中，讓身體再更往上抬一點

 

動作八：

1. 回到下犬式，雙腿踩地，膝蓋打直，臀部往上提

3. 核心收緊、背部打直，感受腿後側及背脊的伸展

 

動作九：

1. 左腳踏到雙手中間，左膝蓋彎曲、臀部往下

2. 右膝蓋著地，背部打直，回到動作四

 

動作十：

1. 右腳往前踩，與左腳併攏

2. 站直後身體前彎讓雙手輕放在地上，掌心貼地，回到動作三

3. 可以的朋友膝蓋打直，初學者可以讓膝蓋微彎，讓掌心貼地

 

動作十一：

1. 回到動作二，雙手合十向上延伸，眼神順著手的方向往上看

 

動作十二：

1. 回到起始動作，完成拜日式練習

 

初學者朋友，一開始可以將動作拆解，一步一步練習，

比較熟練後，就可以搭配順暢的呼吸，把每個動作串連在一起練習，

拜日式建議每次練習10次達到更好的練習效果。

 

妳認為哪個練習的CP值最高？

歡迎分享給AS，讓我們互相交流 🙂

 

Lydia示範穿搭：

上衣：AS艾蜜莉－哈曼尼上衣（風信子紫）

褲子：AS仙美束－十分褲踩腳褲（玫瑰粉）

 

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