AS 陪妳運動，我們與腿的距離

2020-06-02

自從加入AS後，小編對瑜珈有了新的看法，每一位瑜珈老師或是正在練習的妳，做著看似柔和的動作，殊不知身體的每一條肌肉都要參與其中，溫柔又堅定，美麗又美力。

今天「AS陪妳運動」系列，要帶大家做一個讓小編一秒噴汗的動作！

先來看看NG圖，讓大家猜猜看是哪一個動作呢？

晃動不已….搖搖欲墜….懷疑人森….😱

「再….下..去…一點…點...(喘)💦」

Alice正式版 vs 小編NG版 😱

#我們與腿的距離比台北到紐約還遠啊！

看到這裡，相信大家都猜到今天AS要教大家的動作了吧

今天要教大家的就是－「手拉腳趾單腿站立前彎式」

接下來，就要帶妳來看看這個動作的大解析！

先來看一下總共有幾個動作：

進階版動作一：

> 左腳上抬，左手拇指、食指與中指扣住腳大拇指

> 核心收緊，大腿出力

> 右手叉腰，保持身體平衡

> 左腳及身體向前方延伸

進階版動作二：

> 頭及身體慢慢往腿的方向靠

> 核心收緊、大腿出力

> 右手叉腰，身體保持平衡

> 下巴碰到左腿前側

側面圖：

要把腿舉到這個高度，再讓下巴碰到舉起的左腿，真的非常不容易呢，看小編的NG圖就知道了！（汗）

進階版動作三：

> 左腿往身體左側伸展

> 讓身體跟腿完整延伸

> 頭部轉向右側，右手叉腰，保持平衡

進階版動作四：

> 左腿慢慢地轉回正面，頭面向前方，回到動作一的姿勢

> 核心收緊，大腿出力

> 右手叉腰，保持身體平衡

> 左腳向身體前方伸直

進階版動作五：

> 再做一次動作二

> 頭及身體慢慢往腿的方向靠

> 核心收緊、大腿出力

> 右手叉腰，身體保持平衡

> 下巴碰到左腿前側

進階版動作六：( 終於到最後一個動作囉，加油加油！再撐一下就完成了💪 )

> 左手放開腳大拇指，回到叉腰姿勢

> 左腿維持向前伸展的姿勢

> 核心收緊，大腿出力

> 將左腿伸到自己力量範圍內最高的位置

以上每個動作維持五個呼吸，別忘記還有右腿也要練習喔～

如果妳跟小編一樣，是瑜珈屆的幼幼班，單腳站立站得東倒西歪，比不倒翁還要晃，請不用擔心！貼心的AS為妳準備了初學者版本，讓我們一起挑戰看看吧💪

先來看看總共有幾個動作：

初學版動作一：

> 右腳大腿抬起，跟進階版不同的是，大腿往上抬起即可，不需整隻腿伸直

> 核心收緊，大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

初學版動作二：

> 右手放在右腳膝蓋，慢慢地將右腳往右側移動

> 髖打開，核心收緊，大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

初學版動作三：

> 最後，再回到動作一的姿勢

> 右腳大腿抬起，雙手叉腰

> 核心收緊，大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

右腿完成後，別忘了左腿也要訓練喔！

看了進階者版、初學者版、NG版之後，是不是躍躍欲試了呢？對自己平衡感比較沒有自信的朋友，也可以先手扶牆壁練習，找到保持平衡的方式後，再一步步進階練習喔！

喜歡今天「手拉腳趾單腿站立前彎式」的動作分享嗎？

分享給妳的好姐妹們，一起練習吧❤️