自從加入AS後,小編對瑜珈有了新的看法,每一位瑜珈老師或是正在練習的妳,做著看似柔和的動作,殊不知身體的每一條肌肉都要參與其中,溫柔又堅定,美麗又美力。

 

今天「AS陪妳運動」系列,要帶大家做一個讓小編一秒噴汗的動作!

先來看看NG圖,讓大家猜猜看是哪一個動作呢?

 

晃動不已….搖搖欲墜….懷疑人森….😱

 

「再….下..去…一點…點...(喘)💦

 

Alice正式版 vs 小編NG版 😱

#我們與腿的距離 比台北到紐約還遠啊!

 

看到這裡,相信大家都猜到今天AS要教大家的動作了吧

今天要教大家的就是-「手拉腳趾單腿站立前彎式」

接下來,就要帶妳來看看這個動作的大解析!

 

先來看一下總共有幾個動作:

 

 

進階版動作一:

> 左腳上抬,左手拇指、食指與中指扣住腳大拇指

> 核心收緊,大腿出力

> 右手叉腰,保持身體平衡

> 左腳及身體向前方延伸

 

進階版動作二:

> 頭及身體慢慢往腿的方向靠

> 核心收緊、大腿出力

> 右手叉腰,身體保持平衡

> 下巴碰到左腿前側

 

側面圖:

要把腿舉到這個高度,再讓下巴碰到舉起的左腿,真的非常不容易呢,看小編的NG圖就知道了!(汗)

 

進階版動作三:

> 左腿往身體左側伸展

> 讓身體跟腿完整延伸

> 頭部轉向右側,右手叉腰,保持平衡

 

進階版動作四:

> 左腿慢慢地轉回正面,頭面向前方,回到動作一的姿勢

> 核心收緊,大腿出力

> 右手叉腰,保持身體平衡

> 左腳向身體前方伸直

 

進階版動作五:

> 再做一次動作二

頭及身體慢慢往腿的方向靠

> 核心收緊、大腿出力

> 右手叉腰,身體保持平衡

> 下巴碰到左腿前側

 

進階版動作六:( 終於到最後一個動作囉,加油加油!再撐一下就完成了💪 )

> 左手放開腳大拇指,回到叉腰姿勢

> 左腿維持向前伸展的姿勢

> 核心收緊,大腿出力

> 將左腿伸到自己力量範圍內最高的位置

 

以上每個動作維持五個呼吸,別忘記還有右腿也要練習喔~

 

如果妳跟小編一樣,是瑜珈屆的幼幼班,單腳站立站得東倒西歪,比不倒翁還要晃,請不用擔心!貼心的AS為妳準備了初學者版本,讓我們一起挑戰看看吧💪

 

先來看看總共有幾個動作:

 

初學版動作一:

> 右腳大腿抬起,跟進階版不同的是,大腿往上抬起即可,不需整隻腿伸直

> 核心收緊,大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

 

初學版動作二:

> 右手放在右腳膝蓋,慢慢地將右腳往右側移動

> 髖打開,核心收緊,大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

 

初學版動作三:

> 最後,再回到動作一的姿勢

> 右腳大腿抬起,雙手叉腰

> 核心收緊,大腿出力

> 此動作維持五個呼吸

右腿完成後,別忘了左腿也要訓練喔!

 

看了進階者版、初學者版、NG版之後,是不是躍躍欲試了呢?對自己平衡感比較沒有自信的朋友,也可以先手扶牆壁練習,找到保持平衡的方式後,再一步步進階練習喔!

 

喜歡今天「手拉腳趾單腿站立前彎式」的動作分享嗎?

分享給妳的好姐妹們,一起練習吧❤️

 

延伸閱讀:

AS陪妳運動-下犬式捲腹》:

https://www.as-for-me.com/blog/posts/downdog-crunch

 

《AS陪妳運動-船式

https://www.as-for-me.com/blog/posts/full-boat-pose

 

 

今日穿搭示範:

Alice穿仙美束《蜜桃臀網紗》橄欖綠:

https://www.as-for-me.com/products/designed-mesh-legging-green

 

Lydia穿仙美束《十分褲長腿系列》珊瑚橘:

https://www.as-for-me.com/products/basic-yoga-legging-full-lenght-orange

 

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