AS陪妳運動－我們與肘的距離

看似簡單，做起來很難，妳也來試試「下犬式捲腹」！

 

 

Step 1 : 

起始動作：雙腿打直、核心內收、會陰上提

 

Step 2 :

髖打開、核心內收、會陰上提，膝蓋往手肘方向前進，膝蓋碰到體力範圍內的手肘最上方

 

Step 3 :

按照原步驟換腳再做一遍

 

 

這個動作Alice示範起來就像一塊小蛋糕，

殊不知把膝蓋放到腋下的動作比登天還難！

Lydia三兩下就噴汗，紀錄：距離腋下5公分😅

以下兩種版本適合跟小編一樣的初學者：

 

 

初學者版本：

因為還在習慣動作及正確發力方法，所以一開始先不要求要把膝蓋放在太高的位子，以熟悉動作為主。

 

中階者版本：

熟悉動作後，可以漸漸調整，把髖打開、背拱起、核心內收、會陰上提，即可感受到膝蓋放置位子大幅提高 

 

 

小撇步分享：

下犬式捲腹正式動作前，將腿往上抬，髖更加打開，讓捲腹效果UP! UP!

 

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歡迎分享給妳的朋友，一起練習這個看似簡單，其實不簡單的小動作！

 

 

AS 陪妳運動－船式 文章：https://www.as-for-me.com/blog/posts/full-boat-pose