夏天就是要穿上短褲展現又細又直的美腿！AS教妳三個居家練習就能擁有名模長腿的動作！

今天AS要教大家可以伸展全身肌肉、強化腿部又能培養下半身穩定度的動作－英雄式，做英雄式時，可以感受筋的拉伸、舒緩蘿蔔腿，讓腿型更好看，讓我們繼續看動作解析：

 

【 英雄式 I 】

1. 前腳膝蓋與大腿呈90度，膝蓋朝正前方延伸

2. 後腳腳跟向內轉、腳掌朝外、膝蓋打直，感受腿內側筋的伸展

3. 背部打直、核心內收，感受腳趾頭微微出力，幫助身體維持平衡

4. 手掌靠攏、雙手打直，往斜上方延伸，加強後腿的拉伸

5. 維持五個呼吸後，換腳再重複一次

註：做英雄式時注意膝蓋要朝向正前方

 

【 英雄式 II 】

1. 前腳膝蓋與大腿呈90度，膝蓋朝正前方延伸

2. 後腳腳跟向內轉、腳掌朝外、膝蓋打直，感受腿內側筋的伸展

3. 背部打直、核心內收，感受腳趾頭微微出力，幫助身體維持平衡

4. 雙手在身體前後兩側，與肩平行，指尖聚攏、向前延伸

5. 維持五個呼吸後，換腳再重複一次

註：英雄式三個動作都需要將背部打直、核心收緊，才能讓身體保持平衡

 

【 英雄式 III 】

1. 右腳膝蓋打直，腳趾出力抓住地板

2. 左腳伸直往上抬至與右腳垂直，腳趾向後延伸

3. 雙手打直，身體緩緩往前伸展至與左腿平行

4. 核心收緊、背部打直，保持身體平衡

5. 維持五個呼吸後，換腳再重複一次

註：英雄式III 難度來的高一些，不熟悉的朋友可以先將雙手靠在椅子上練習

練習英雄式既需要平衡感也考驗專注力，

因為只要思緒飄忽不定，身體便會立刻給妳回饋，東倒西歪提醒妳要保持專注，

英雄式是具有挑戰的動作，但熟練後妳會感受雙腿被徹底放鬆、伸展，更加輕盈，

這個夏天找妳的好姐妹一起練習英雄式，練出細直長腿吧！

 

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