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為了響應6/8號的世界海洋日,這週AS特地穿上艾蜜莉的 #閃亮美人魚 教大家做魚式,比起上週超高難度的「手拉腳趾單腿站立前彎式」,「魚式」相形之下輕鬆許多。話雖如此,還是收到很多高手們傳來成功做完「手拉腳趾單腿站立前彎式」的照片,妳們真的超棒!👏
這週的「魚式」可以開胸及伸展大小腿,正式版的姿勢如下圖:
>>吸氣胸口往上推,頭頂點地
>>雙手合掌,向斜前方延伸
>>雙腿併攏上抬,向腳趾尖延伸
>>注意雙手與雙腳保持平行
核心要收緊才能保持頭在地上、雙腿上抬的姿勢,是不是很不簡單呢!
無法立刻上手的朋友別擔心,這次一樣有初學者版與超級初學者版,讓我們繼續看下去😉
初學者動作解析:
>>雙手握拳,手肘頂地
>>吸氣將胸口往上推
>>腳併攏伸直
>>核心內收,感覺吸氣時胸腔膨脹的感覺
超級初學者或是工作過勞的上班族,胸口會比較緊,把瑜珈磚墊在肩胛骨下,放輕鬆,讓地心引力幫助妳放鬆就好。
手臂平放在身體兩側,感受打開的胸腔,小編覺得這個動作跟大休息有點像,而且上半身都被打開了,好~舒~服~
瑜珈磚放置位置如下圖:
總結來說,「魚式」既開胸也需要核心及腿的力量,抬腿很辛苦的朋友,可以配合「船式」訓練,AS有分享過這個動作,點我看文章,小叮嚀,「魚式」通常是放在最後收身的動作,所以會停比較久,建議停到八個呼吸。
==== 我是分隔線 ====
上傳「手拉腳趾單腿站立前彎式」照片抽獎活動,今天(6/12)是最後一天。
只要穿 AS 任一褲款,拍下妳練習「手拉腳趾單腿站立前彎式」的照片,私訊給AS,還可以抽瑜珈大師艾蒂諾・朱迪斯的《脈輪瑜珈全書》,今天是活動的最後一天,現在就穿上妳的美人魚褲一起練習吧!
妳還想練習動作?歡迎私訊告訴我們😊
AS line: https://line.me/R/ti/p/%40as11 (line ID: as11)
Alice及Lydia今天穿的是艾蜜莉 #閃亮美人魚 ,Alice本身自帶長腿,配上踩腳褲更是貴氣十足;Lydia對自己的腿比較沒自信,沒有嘗試八分褲的經驗,但是穿上閃亮美人魚八分褲後,發現其實很顯瘦(剛好遮住我在意的小蘿蔔),腿看起來直又長。
閃亮美人魚即將售完絕版,有眼光的妳抓緊最後機會,見證閃亮美人魚褲的美。
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