AS 陪妳運動，促進腸胃蠕動的必備練習

AS 陪妳運動，做扭轉來促進腸胃蠕動

2020-08-19

工作壓力大、作息不正常，讓妳消化不順暢嗎？瑜珈練習中，很常碰到的扭轉，不僅可以促進腸胃蠕動，還能幫助脊椎的伸展，好處多多，今天就跟著AS一起練習吧！

《扭轉－簡易版》

步驟一：先維持散盤坐姿

步驟二：

1. 核心內收，吸氣讓上半身拉長延伸，接著往左側扭轉

2. 右手放在左膝蓋；左手依照身體柔軟程度，放在大腿側邊甚至到臀部正後方，完成後換邊做

3. 一開始可以先用動態暖身，毋需停留，左右兩側輪流扭轉

4. 每一次的扭轉都嘗試讓後方的手更往臀部方向擺放，動態暖身來回共三次

5. 暖身完畢後進入正式練習，每次扭轉停留三個呼吸

第一步：先從坐姿開始，臀部坐正、腿伸直，身體與腿呈90度

第二步：將右膝彎曲，手輕扶地面保持骨盆擺正

第三步：深吸一口氣到胸腔讓身體拉長，可以看到圖中Alice的上半身因為吸氣的關係變得更挺直

第四步

1. 吐氣身體扭轉，左手靠在右膝蓋上方；腹部靠在右大腿上

2. 右手輕放在後方地板，視線往後看

3. 這個動作依照身體柔軟度不同，右手擺放的位置與往後看的程度都不同

4. 還不熟悉這個動作的朋友，可以先做簡易版扭轉暖身，增加伸展度

5. 每次扭轉停留三個呼吸，右邊做完換邊做

Alice穿搭：

👚 艾蜜莉－哈曼尼上衣（黑）：

暫時售完，敬請期待下週補貨

👖 仙美束－蜜桃臀網紗（橄欖綠）：

暫時售完，敬請期待十月份新色登場