上班族必備！整天坐在電腦前面，肩頸酸痛難耐嗎？AS教妳三招，坐在椅子上就能放鬆肩頸，隨時隨地都能做，趕快分享給妳的好朋友！

 

《招式一》

核心內收、腰部打直，後背微微出力內收

雙手平穩的放在椅背上，感受胸與肩頸的伸展

進階的朋友可以在背後將十指緊扣，加深伸展

伸展的過程切記口訣「核心內收、背部打直」

避免胸腔前傾，導致脊椎過度彎曲而受傷

 

感謝Joanna老師示範，Joanna老師粉絲團：

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《招式二：牛面式》

牛面式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉

右手上提，手心朝下，向後往肩胛骨的方向延伸

左手手心朝外，自側腰往上移動

雙手手指互扣，核心收緊、背脊打直

維持五個呼吸，接著換手再做一次，完成放鬆

 

兩隻手手指無法互扣的朋友也毋需擔心

可以用毛巾或是小外套當作輔具

沒有毛巾的朋友可以將手靠在背上借力

只要慢慢練習，筋骨會漸漸打開，達到更多伸展

 

《招式三：老鷹手》

左手手肘交疊在右手手肘接合處

會呈現左手在上、右手在下的狀態

這時右手指去碰觸左手掌，完成老鷹手第一步驟

過程中記得核心收緊、背脊打直

 

接著吸氣胸腔擴大，腹肌拉長

手順著擴大的胸腔往上提

雙眼輕鬆看向雙手交合處，停留五個呼吸

完成後再換手，讓身體兩邊都能伸展到

 

以上每個動作停留約一分鐘，即可感受肩頸放鬆

簡單的練習，午休時間就能做

今天就邀請鄰居同事一起練習吧

還想看什麼主題的瑜珈練習呢？

歡迎留言告訴AS！

 

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