阿爸的肩膀撐起一個家，不管是孩子的爸、毛孩的爸、自己的爸，一路走來辛苦了。今天AS瑜珈褲示範如何用小貓大貓放鬆肩膀，全家一起軟綿綿。看完還有好康，邀任一爸爸一起做瑜珈，在8/8父親節前上傳照片到臉書或私訊給AS，就有機會抽中莎拉・魏金森的美味瑜珈書《脈輪廚房的能量料理》。

 

爸爸的肩膀通常都會比較僵硬，這一次一樣有初學者版跟進階者版，邀請妳的家人們跟爸爸一起練習吧！

 

小貓〈初學者〉

動作一：

1. 身體呈四足跪姿，雙手、雙腳與身體呈90度

2. 核心內收、背部打直

3. 雙眼看向地板，找到身體之間的中線

 

動作二：

1. 左手抬起，慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸，直到整隻手靠在地上，放鬆伸直

2. 做第1點時，可以想像左肩膀往身體中線靠攏，慢慢靠向地板

3. 最後頭也會靠向地板，核心收緊，背部打直，停留五個呼吸

 

動作三：

1. 維持左肩靠在身體中線，左手伸直放鬆地擺在地上

2. 右手可以慢慢往後延伸，視每個人身體狀況不同，手心朝下放在臀部上方髂骨的正中間

3. 身體比較柔軟的朋友可以讓右手繼續往下，手心朝下放在左側腰，

4. 核心收緊、背部打直，停留五個呼吸後，換邊伸展

 

四足跪姿錯誤示範：

大貓〈進階者〉

動作一：

1. 身體呈四足跪姿，雙手、雙腳與身體呈90度

2. 核心內收、背部打直

3. 雙眼看向地板，找到身體之間的中線

 

動作二：

1. 核心維持內收

2. 左腳伸直往左邊打開，腳可以稍稍往前，好讓手可以握住腳踝

 

動作三：

1. 如果可以右手握住左腳踝。覺得困難的同學，手盡量靠近腳踝就可以

2. 頭跟肩膀慢慢靠向地板

3. 核心內收，動作緩慢放鬆延伸

 

動作四：

1. 右手握住腳踝（或靠近腳放在瑜珈墊上）

2. 左手緩緩打開，左肩靠向地板

3. 我們的目標是讓肩膀碰到地板，碰不到也沒關係，維持在自己能力範圍感受伸展即可

4. 核心內收，動作緩慢放鬆延伸，維持五個呼吸，做完之後記得換邊伸展

 

小貓很舒服，大貓高難度，父親節將至，邀請全家人一起跟爸爸來做瑜珈吧！

 

＝＝＝＝＝ 抽獎活動 ＝＝＝＝＝

 

✓ 穿上AS瑜珈褲，邀請妳身邊任何「父親身份」的人，一起做瑜珈

(孩子的爸、毛孩的爸、阿祖阿公、自己老爸都可以)

✓ 拍下你們一起做「任一瑜珈體位法」的照片，私訊給AS

✓ 就有機會抽中莎拉・魏金森的美味瑜珈書《脈輪廚房的能量料理》

✓ 活動時間：7/29-8/8，將於8/10抽出幸運兒

 

Alice示範穿搭

Top: 艾蜜莉-側綁帶背心（霧粉色）

Bottom: 仙美束-微笑愛心

 

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