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阿爸的肩膀撐起一個家,不管是孩子的爸、毛孩的爸、自己的爸,一路走來辛苦了。今天AS瑜珈褲示範如何用小貓大貓放鬆肩膀,全家一起軟綿綿。看完還有好康,邀任一爸爸一起做瑜珈,在8/8父親節前上傳照片到臉書或私訊給AS,就有機會抽中莎拉・魏金森的美味瑜珈書《脈輪廚房的能量料理》。
爸爸的肩膀通常都會比較僵硬,這一次一樣有初學者版跟進階者版,邀請妳的家人們跟爸爸一起練習吧!
動作一:
1. 身體呈四足跪姿,雙手、雙腳與身體呈90度
2. 核心內收、背部打直
3. 雙眼看向地板,找到身體之間的中線
動作二:
1. 左手抬起,慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸,直到整隻手靠在地上,放鬆伸直
2. 做第1點時,可以想像左肩膀往身體中線靠攏,慢慢靠向地板
3. 最後頭也會靠向地板,核心收緊,背部打直,停留五個呼吸
動作三:
1. 維持左肩靠在身體中線,左手伸直放鬆地擺在地上
2. 右手可以慢慢往後延伸,視每個人身體狀況不同,手心朝下放在臀部上方髂骨的正中間
3. 身體比較柔軟的朋友可以讓右手繼續往下,手心朝下放在左側腰,
4. 核心收緊、背部打直,停留五個呼吸後,換邊伸展
四足跪姿錯誤示範:
動作一:
1. 身體呈四足跪姿,雙手、雙腳與身體呈90度
2. 核心內收、背部打直
3. 雙眼看向地板,找到身體之間的中線
動作二:
1. 核心維持內收
2. 左腳伸直往左邊打開,腳可以稍稍往前,好讓手可以握住腳踝
動作三:
1. 如果可以右手握住左腳踝。覺得困難的同學,手盡量靠近腳踝就可以
2. 頭跟肩膀慢慢靠向地板
3. 核心內收,動作緩慢放鬆延伸
動作四:
1. 右手握住腳踝(或靠近腳放在瑜珈墊上)
2. 左手緩緩打開,左肩靠向地板
3. 我們的目標是讓肩膀碰到地板,碰不到也沒關係,維持在自己能力範圍感受伸展即可
4. 核心內收,動作緩慢放鬆延伸,維持五個呼吸,做完之後記得換邊伸展
小貓很舒服,大貓高難度,父親節將至,邀請全家人一起跟爸爸來做瑜珈吧!
===== 抽獎活動 =====
✓ 穿上AS瑜珈褲,邀請妳身邊任何「父親身份」的人,一起做瑜珈
(孩子的爸、毛孩的爸、阿祖阿公、自己老爸都可以)
✓ 拍下你們一起做「任一瑜珈體位法」的照片,私訊給AS
✓ 就有機會抽中莎拉・魏金森的美味瑜珈書《脈輪廚房的能量料理》
✓ 活動時間:7/29-8/8,將於8/10抽出幸運兒
Alice示範穿搭
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