皮拉提斯與瑜伽：兩種風格，各有不同的益處

2024-05-30

八肢工坊的老師穿上 ASify 瑜伽服做皮拉提斯

在當今健康與保健的世界中，皮拉提斯（Pilates）和瑜伽已經成為最受歡迎的兩種運動形式。雖然它們在練習方式上有所不同，但這兩種運動都能為幾乎每個人提供顯著的健康益處。無論您選擇哪一種，堅持練習都能對您的身心健康產生積極影響。

皮拉提斯的起源與發展

皮拉提斯的故事始於 1883 年出生於德國的 Joseph Pilates。他是一個體弱多病的孩子，為了改善自己的健康，他學習了瑜伽、武術和其他涉及身心的學科。在第一次世界大戰期間，他在照顧受傷士兵時對身體運動產生了更大的興趣。戰後，他將自己獨特的運動風格帶到了紐約市，並迅速獲得了舞者、演員和運動員的青睞。

皮拉提斯的核心原則是先穩定核心，然後通過一系列的動作來挑戰身體的穩定性和力量。這種方法不僅能增強核心力量和改善姿勢，還能增加靈活性和緩解下背部疼痛。也對腹部訓練特別有效，許多人擔心的中廣身材、肚子太大的困擾，都可以透過皮拉提斯的訓練有效緩解。

儘管一些皮拉提斯課程需要專門設備，但許多動作都可以在墊子上完成，無需特殊器械。

八肢工坊的老師穿上 ASify 瑜伽服，使用瑜伽大球做皮拉提斯

瑜伽的起源與發展

另一方面，瑜伽是一種源於古印度的精神修習，作為一種健身策略，它將身體姿勢（體式）與呼吸技巧（調息）結合在一起。瑜伽強調身心的聯繫，通過融合動作、冥想和呼吸，幫助人們實現自我探索和提升。在美國，瑜伽已經成為

一種主流的健身方式。根據 2017 年的一項調查，大約七分之一的成年人在前一年練習過瑜伽，其中大約 94% 的人表示，他們練習瑜伽是為了改善整體健康。

瑜伽有多種流派和風格，適合不同水平的練習者。哈達瑜伽（Hatha Yoga）是最常見的一種，節奏緩慢，非常適合初學者。其他類型如阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）和流動瑜伽（Vinyasa Yoga）可能節奏更快，姿勢更具挑戰性。不過，無論是哪種風格，有經驗的瑜伽老師都能根據學生的需求對姿勢進行適當調整。

皮拉提斯和瑜伽的健康益處

儘管皮拉提斯和瑜伽在練習方式上有所不同，但它們都能為身心健康帶來諸多益處。例如，皮拉提斯可以幫助增強核心力量、改善姿勢、增加靈活性，甚至有助於控制體重。同樣，瑜伽不僅能改善身體的靈活性、平衡和力量，還能緩解壓力、改善睡眠品質，甚至減輕關節炎等疾病的症狀。

以下是一個比較瑜伽與皮拉提斯主要區別的表格：

特點	瑜伽	皮拉提斯
起源	古印度的精神修息	20世紀早期由Joseph Pilates開發
重點	身心聯繫，通過體式、呼吸和冥想達到平衡	核心力量，通過精準的動作來改善姿勢和增強肌肉
動作風格	通常較慢，強調靜止姿勢的保持	通常節奏較快，強調動作的流暢性和控制力
呼吸技巧	強調深長、緩慢的呼吸，與動作相協調	強調側邊呼吸，與動作相協調
使用器械	通常不需要器械，但有時會使用瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具	有專門的器械如reformer，但也可以在墊子上進行練習
精神層面	重視冥想和內省，強調身心靈的平衡	相對較少關注精神層面，更注重身體的鍛煉
適合人群	適合所有人，但需根據個人情況調整練習方式	適合所有人，但有一定的基礎力量和運動能力會比較輕鬆
健康益處	改善柔韌性、平衡力、減壓、增強心肺功能等	改善姿勢、增強核心力量、提高靈活性、緩解背部疼痛等