深受經痛困擾的妳不能錯過！AS陪妳運動特別企劃，特別邀請資深瑜珈老師－Joanna老師教妳舒緩經痛的瑜珈放鬆練習，呵護自己，持續練習，改善每個月的經痛不適。

 

《仰臥扭轉》

1. 一開始先呈仰臥姿勢，雙腳屈膝

2. 吸氣，左腿跨到右腿上，膝蓋盡量靠近

3. 雙手放鬆放在肩膀兩側，眼睛看向右邊，維持1-3分鐘感受腹部及腰椎的伸展

 

一般我們在做仰臥扭轉時，視線會與雙腿擺放的方向相反，拉伸的程度較高，

生理期來想好好放鬆休息的朋友，視線可以往雙腿的方向看，適度伸展就好喔！

 

《抱膝壓腹》

1. 仰臥，雙手抱膝，讓大腿靠近腹部，感受腹部的按摩

2. 生理期的朋友，可以做左邊開膝版本

3. 這個動作停留1-3分鐘

 

《抬腿式1》

1. 肩膀放鬆，背部完整躺在地上

2. 臀部貼牆，雙腳垂直靠在牆壁，感受腹部按摩還有腿後側伸展

3. 生理期的朋友可以做下圖的版本

 

《抬腿式2》

1. 動作同《抬腿式1》，但是臀部可以離牆壁有一點距離

2. 雙腿伸直，輕靠在牆壁上，這個版本的拉伸會舒緩較多，適合生理期的放鬆，停留1-3分鐘

 

感謝Joanna老師非常用心的準備不同舒緩經痛的伸展練習，Joanna老師除了是資深瑜珈老師，也是位美麗的新手媽媽，一起到老師的粉絲團支持她，還有看巴巴里獅寶寶的成長日記

Joanna老師粉絲團：

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Joanna老師身上穿的是金羊《經典格紋》

腳踝褲：http://bit.ly/3b55iDl

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延伸閱讀：

《舒緩經痛的瑜珈放鬆伸展練習 (上)》

《女性生理期，到底能不能運動》

《生理期運動的平衡之道》