Cynthia璇璇老師穿全套 ASify 瑜伽服示範兩種 Barre 動作，介紹Barre 的六大好處及給初學者的五大指南

 

近年來，一種名為芭蕾雕塑（Barre）的運動風靡全球，深受好萊塢女星、維密天使與超模們的青睞。這種結合芭蕾、瑜伽和皮拉提斯的混合訓練方式，不僅能幫你塑造優美身形，更能提升力量、靈活性和平衡感，其益處讓人愛不釋手。

Barre源自1950年代，由德國舞者Lotte Berk創立。她將芭蕾舞元素與皮拉提斯的呼吸法和瑜伽的身體控制融為一體，創造出這套獨特的訓練體系。如今，Barre已發展成一種低衝擊、高強度的全身塑形運動。

與傳統芭蕾不同，Barre通常配合活力四射的音樂，營造歡快氛圍。訓練過程中會使用扶手桿、彈力帶、小啞鈴、皮拉提斯球等輔具。但你無需任何舞蹈基礎，也不分年齡，在專業教練悉心指導下，每個人都能輕鬆參與，盡情享受Barre帶來的樂趣。

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify瑜伽服，使用彈力帶及小啞鈴示範 Barre 怎麼與輔具結合

 

芭蕾雕塑 Barre 的好處

1. 強化核心肌群：每一個精準的小動作，都能使核心肌肉緊實收縮，增強腹背力量，雕塑腰線。

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify慕斯布瑜伽瑜伽褲，用腳夾皮拉提斯球示範 Barre 的強化核心肌群動作

 

2. 提升全身力量與耐力：Barre混合多種高重複率的動作，能充分鍛鍊全身各個部位，打造勻稱緊實的肌肉線條。

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify瑜伽服，使用皮拉提斯球示範側平板變化式

 

3. 增進柔軟度和活動範圍：大量的伸展拉伸動作，可延展肌肉，活化關節，提高身體靈活性。

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify瑜伽服對著扶手桿蹲下，使用皮拉提斯球示範 Barre 如何增加柔軟度

 

4. 改善體態與平衡：專注於身體姿勢的調整，能夠矯正駝背、高低肩等問題，重塑優雅體態。

 

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify口袋款慕斯布瑜伽褲，手扶手桿示範 Barre的單角平衡站姿

 

5. 修長身形、展現自信：結合芭蕾元素的運動，能拉伸肌肉線條，重現天鵝般的挺拔身姿，散發自信魅力。

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify慕斯布口袋款九分褲，手扶扶手桿前彎，後腳夾皮拉提斯球示範 Barre 的動作

 

6. 釋放壓力、愉悅身心：沉浸在音樂與律動中，專注於每個動作，放鬆緊繃的神經，發現內在的平靜。

 

Cynthia璇璇老師穿全套 ASify慕斯布口袋款九分褲，手扶扶手桿，另一手握皮拉提斯球示範 Barre 可以釋放壓力

 

給芭蕾雕塑 Barre 的初學者建議

  1. 尋找專業指導：初學Barre時，建議在有經驗的教練帶領下進行，他們可以即時調整你的姿勢，確保動作到位，幫助你避免受傷，更能激發你的潛力。

  2. 穿著優質的瑜伽服：選擇合身不緊繃、具支撐力和透氣性的瑜伽服裝，能使動作更精準到位，提高訓練效果。專業的瑜伽服能提供足夠的延展性，讓你自在地完成每個芭蕾律動。

  3. 走進專業教室：除了居家練習，更推薦你走進專業的Barre教室。配備完善的器材、寬敞的練習空間和專業的芭蕾雕塑教練，都能幫助你更快進入狀態，領略Barre的精髓。Cynthia璇璇老師穿全套 ASify瑜伽服，手握扶手桿側彎，著名專業教室對瑜伽學 Barre很重要

  4. 循序漸進、勿心急：剛開始可選擇較基礎的課程，由淺入深慢慢建立肌力基礎。感到不適時隨時與教練溝通，切忌勉強。Cynthia璇璇老師穿全套 ASify瑜伽服，腳踩皮拉提斯球，示範循序漸進的重要

  5. 堅持練習、樂在其中：養成規律練習的好習慣，初期建議每週至少上課2-3次。把Barre當作探索自我的旅程，享受其中的樂趣。

​Cynthia璇璇老師穿全套 ASify慕斯布口袋款九分褲，一手扶扶手桿蹲下，另一腳抬起夾皮拉提斯球，告訴運動女孩堅持練習的重要

 

對於想要雕塑線條、增強體能，或是覺得傳統健身房太過枯燥的人而言，Barre無疑是一個絕佳選擇。這項優雅動人的運動，不僅能幫你重塑身形，更能提振精神、煥發自信。今天，就穿上專業舒適的瑜伽服，在專業教練的指引下，踏入Barre的世界，開啟全新的健身體驗吧！相信透過教練的專業指導和你的堅持練習，一定能迅速掌握Barre的精髓，塑造出夢寐以求的優雅體態！

文章審定與動作示範： Cynthia 璇璇老師

這張照片像是名片，說明 Cynthia璇璇老師的舞蹈背景

 

「大家好 我是大中華運動健身協會認證的芭蕾雕塑教練 Cynthia

同時也是一名芭蕾舞蹈老師

過去曾在職業芭蕾舞團擔任舞者

因緣際會接觸到芭蕾雕塑這麼有趣的運動

它與芭蕾巧妙的融合在一起

剛開始接觸需要一點時間熟悉身體

長期下來會發現自己的體態、肌力與線條越來越好

歡迎透過文章了解芭蕾雕塑

一同走進教室體驗一堂芭蕾雕塑吧！」

 

Cynthia 璇璇老師的穿著褲款：

幕斯布褲款：https://www.as-for-me.com/categories/mousse

羅紋布料 bratops：https://asify.pse.is/5ymze6

 

拍攝教室提供: W Studio身體訓練工作室

W Studio 身體訓練工作室 FB：https://www.facebook.com/wstudio2022.03/

W Studio 身體訓練工作室 IG：https://www.instagram.com/w_studio.pilates.dance/

Cynthia Instagram: @passista.cynthia

 

W Studio身體訓練運動工作室的 logo


教室簡介：


W Studio是文山區一間以皮拉提斯為出發點的運動工作室
提供不同種的運動課程提供給不同需求的學員
成立的宗旨為「任何人都能運動、任何時刻都能安全運動」

除了當今韓國最紅的一對一私人皮拉提斯器械課程
也開設各種年齡層及相關的團體運動課程
打造最強核心的皮拉提斯、舒展身心靈的瑜伽、拍美照第一選擇的空中瑜珈、想要優美體態的芭蕾雕塑、釋放生活壓力的有氧舞蹈等

在這裡打造愛運動的心
一起養成喜愛運動、享受運動美好得好習慣



教室特色：


W Studio主打精緻小班課程，讓每個學員受到應有的教學關注
多樣化的課程設計，讓任何年齡層都能體會運動帶來的美好
在安全、細心、關注下，把運動變成生活一部份，我們一起越動越精彩！

課程介紹：


▸墊上皮拉提斯


加強核心訓練，訓練身體的穩定度及協調性
讓動作與呼吸搭配，使動作效能提高
預防骨質酥鬆、改善下背僵硬痠痛、矯正姿勢改善體態


▸球類皮拉提斯


運用抗力球、小皮拉提斯球和波速平衡球進行運動
加強訓練你的核心、協調性和穩定度
球可以協助你完成動作，也能增加動作的困難度


▸芭蕾雕塑


芭蕾雕塑擁有芭蕾基本元素，再結合有氧與皮拉提斯
讓你訓練核心肌群的同時擁有芭蕾舞者修長的肌肉線條
運用多元的運動器材做搭配，使課程內容豐富優雅
是小空間也能訓練的好選擇

 

▸有氧舞蹈


利用流行和狂熱的音樂節奏配合肢體動作，屬於低衝擊類的有氧運動
對於平日常坐著工作的人，不但可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉
同時也可以為身心減壓，在快樂中達到運動的效果
而有氧舞蹈因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動
可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條


▸瑜珈

瑜瑜珈課程除了能伸展筋骨外
也能增加身體的靈活性
也可讓呼吸更深層和感受自己的內心
找到提升自我的感覺
緊湊的生活偶爾也需要放慢腳步

 

▸空中瑜珈

運用懸掛的絹布練習各式的瑜珈動作
透過掛布的彈力、延展、擺盪和旋轉，增加身體的協調和柔軟度
同時增強核心力量穩定性的瑜珈運動
在空中安全的飛翔，人人都能當空中仙女



地理位置介紹：

台北市文山區辛亥路五段11號1樓
捷運：萬芳醫院站步行5分鐘
公車：興隆國小、中國科技大學(興隆)步行約3~4分鐘

 

最新活動：21 天運動挑戰！

W Studio 最新活動海報：21天運動挑戰

 

21 天內完成六堂課，就可以獲得 ASify 衣服任選一件，價值最高 NTD$3,000！
快來報名：
https://asify.pse.is/634755

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