如何透過瑜珈減肥？勤做3大瑜珈動作，讓你健康瘦身享有完美線條

2021-04-15

一個女性穿著全身瑜伽服在窗簾前面做上犬式

平日上班太過忙碌，想要減肥瘦身，卻常抽不出時間運動？那麼「練瑜珈」是上班族女孩的好選擇！風靡全球的瑜珈運動，因種類眾多，又有許多招式可以鍛鍊不同身體部位的肌肉，還能不受空間限制、隨時隨地練習，是許多女孩們的減肥運動首選。本文將為你釐清關於瑜珈減肥的迷思，分享3大適合減肥的瑜珈動作，讓你健康瘦身，擁有窈窕曲線。

瑜珈減肥有用嗎？先釐清2大迷思

許多想藉由瑜珈減肥的女孩，可能會因為觀念不正確，進行太過激烈的錯誤動作，導致塑身效果不佳，甚至傷害身體關節，得不償失。以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思，讓你開始行動前，掌握瑜珈運動的正確觀念。

迷思1：單靠瑜珈就能減肥

瑜珈運動固然是幫助減肥的一大良藥，但並非只要憑藉瑜珈，就能夠完全達成瘦身效果。若只想單靠瑜珈運動減重，卻依舊維持不良的飲食與生活習慣，瘦身成效仍會大打折扣。加上瑜珈動作著重在鍛鍊局部身體部位，因此想要達到全身的瘦身效果，必須要長時間鍛鍊才能顯現成果。

迷思2：激烈瑜珈動作才有塑身效果

許多想減肥的瑜珈初學者，會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪，加速塑身速度，其實不然。大多數瑜珈動作雖然不激烈，但在伸展與維持正確姿勢的過程中，反而能夠鍛鍊深層紅肌，促進脂肪燃燒、緊實身材。因此，選擇符合自己體能的瑜珈派別與招式，才是透過瑜珈運動減肥時最首要的考量。

瑜珈功效解析｜瘦身、促進血液循環與提高專注力

練瑜珈除了可以雕塑身形，許多伸展動作，也能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，刺激身體的淋巴和血液循環，幫助活絡末梢神經。此外，相較於其他活動，瑜珈更著重在呼吸節奏與身體協調性，加上有些動作與冥想、打坐非常相似，因此在維持這些姿勢時，便能促使身心放鬆，將全身精力灌注在伸展動作，進而提升專注力。

掌握3大瑜珈動作減肥招式，居家瘦身好輕鬆

瑜珈運動的一大優勢，就是在家隨時都能進行鍛鍊，相當適合上班族下班回家後練習。以下整理了3個針對腹部肌肉加強訓練的瑜珈動作，幫助你燃燒腹部脂肪，揮別大腹婆稱號。

瑜珈動作減肥招式1：板式

瑜珈減肥動作教學

首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過度翹高。維持此動作約10秒鐘，可休息一下再繼續練習。

瑜珈動作減肥招式2：手拉腳趾單腿站立前彎式

首先將右腳大腿往上抬起，將核心收緊，大腿出力，維持此動作進行5個呼吸，再將右手放在右腳膝蓋，並同時慢慢地往右側移動，同樣保持核心收緊，大腿出力，維持5個呼吸。最後，再回到動作一的姿勢，將右腳大腿抬起，雙手叉腰，維持5個呼吸後，換邊伸展。

瑜珈動作減肥招式3：船式

如何做瑜珈減肥

先將身體呈現坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢，雙手則垂直放在大腿兩側，以維持身體平衡。過程中切記將腰部打直、肚子內收與會陰上提。已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。

新興瑜珈介紹｜採用空中瑜珈減肥，雕塑身形兼鍛鍊平衡力

一位女子在做空中瑜珈運動,雙腿用紫色絲帶吊起,身體呈水平狀。她穿著黑色緊身衣，手臂伸展，面帶專注表情。周圍是白色牆面和紫色瑜珈墊。

除了傳統的瑜珈派別，現今還流行新興的瑜珈類型——空中瑜珈，透過抓取懸掛的掛布，增加或降低某些動作的難度，藉此鍛鍊平常較少使用的核心肌群與肌肉部位。此外，空中瑜珈因為有許多半懸在空中的姿勢，也能訓練身體的平衡力與協調性，加強身體各部位肌力，燃燒各處脂肪。

想做瑜珈減肥？穿上美型舒適「ASify瑜珈褲」，助你加乘塑身效果

除了持之以恆維持瑜珈習慣之外，還要選對正確瑜珈衣著，才能順利達到塑身效果。舒適與美感兼具的ASify瑜珈運動服飾，特別針對亞洲女性身形設計，秉持「機能×品質×美學」的品牌理念，致力於提供多元款式的瑜珈服飾，讓每位想練瑜珈減肥的女孩，都能穿著透氣又輕膚的高品質布料，自信舒爽地進行瑜珈運動。