【瑜珈初學者必讀指南】如何挑選瑜珈課程、招式及瑜珈用品？

2021-03-31

瑜珈招式

瑜珈是近年興起的熱門運動，容易入門的特色是很多上班族的運動首選，但對瑜珈初學者來說，瑜珈課程、招式及瑜珈用品的挑選，依然是一大課題，本文為你整理了5個挑選瑜珈課程的標準、初級瑜珈招式分享以及瑜珈用品推薦，幫助你輕鬆學習瑜珈。

初級瑜珈課程如何挑選？5個標準找到適合自己的瑜珈課

選擇合適的瑜珈課程，是養成習慣的第一步，以下整理了5個挑選瑜珈課程的標準，幫助你找到適合自己的瑜珈課。

1.課程難度

瑜珈的種類及派別很多，課程難度也不一樣，對瑜珈初學者來說，選擇難度較低的課程有助於慢慢培養興趣，建議挑選和緩瑜珈（Gentle Yoga ）、哈達瑜珈（Hatha yoga）、阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）等較容易上手的瑜珈課程。

（想認識更多瑜珈派別請參考：瑜珈種類有哪些？7種派別全解析，帶你找到適合自己的瑜珈運動）

2.距離遠近

選擇距離生活圈較近的瑜珈教室，有助於養成上課的習慣，如果上課的地點太遠或是交通不方便，很容易因為惰性而失去上課的動力。建議優先考慮公司、學校或是住家附近的瑜珈教室，比較好安排上課時間。

3.班級人數

班級人數多寡會影響課程的進行方式，大班制的課程雖然學費比較便宜，但老師較難掌握每位學生的學習狀況；小班制的課程價格較高，但學員跟老師之間有更多互動交流的機會，有助於瑜珈初學者快速進步。

4.費用高低

課程費用是最多人在意的挑選重點，瑜珈課程的收費方式可以大致分成單堂計費、每月計費及年費等，不同的收費方法、區域及單次購買堂數都會影響課程費用，以下提供台北地區的收費作為參考：

連鎖健身瑜珈館：通常是綁約制，每月月費2,000～4,000元左右。
小型瑜珈會館：依據課程堂數與課程時間計費，一小時的課程大約300～700元。
私人課程：主要受到瑜珈老師的專業及知名度影響，一小時的課程大約介於1,200～3,000元之間。

5.上課環境

上課環境的選擇比較主觀，只要挑選能夠放鬆身心的環境即可，建議先參加體驗課程，或是先購買一堂課程體驗上課氛圍。

初級瑜珈招式分享｜3個在家也能輕鬆做的瑜珈招式

了解挑選瑜珈課程的5個標準之後，接下來分享3個基礎瑜珈招式，讓你在家也能輕鬆練習瑜珈。

初級瑜珈招式1：貓牛拱背

初級瑜珈招式：貓牛拱背

四足跪姿，手掌放在肩膀正下方；膝蓋分開與臀部同寬，置於臀部正下方
下巴微抬，吸氣、翹臀、挺胸，由骨盆開始讓脊椎一節一節延伸
接著吐氣拱背，讓脊椎一節一節彎曲，圓背低頭，伸展背部肌肉
重複以上步驟5～10次

初級瑜珈招式2：嬰兒式

初級瑜珈招式：嬰兒式

將臀部坐在腳跟上
把手部往前延伸，或是將頭輕輕靠在手上，感受背脊的伸展
停留1～3分鐘即完成一次動作

初級瑜珈招式3：仰臥扭轉

初級瑜珈招式：仰臥扭轉

一開始先仰躺，雙腳屈膝
吸氣的同時將左腿跨到右腿上，膝蓋盡量靠近
雙手自然放鬆，眼睛看向雙腿的方向，維持1～3分鐘伸展腹部及腰椎

瑜珈初學推薦｜瑜珈初學者該準備哪些瑜珈用品？

除了挑選合適的課程，學習基礎瑜珈招式之外，準備瑜珈用品也是瑜珈初學者很重要的工作，接下來為你介紹3個入門瑜珈用品，讓你輕鬆練習瑜珈。

1.瑜珈褲

練習瑜珈當然不能缺少合適的瑜珈褲，瑜珈褲是採用特殊布料，講究排汗和包覆效果，讓練習瑜珈時更好伸展肢體的服飾，挑選時建議根據自己的身型選擇，不只舒服更能展現完美曲線。以AS瑜珈褲為例，針對亞洲女性的身型設計，以高級英國Coats質感線材及特殊銀纖維布料，打造兼具機能與美感的瑜珈衣著，無論是上班、休閒穿搭或是健身、運動，都能給你最佳的舒適感。

2.瑜珈墊

基礎的瑜珈招式幾乎都會用到瑜珈墊，如果瑜珈教室沒有提供租借的服務，建議購買自己慣用的瑜珈墊，練習瑜珈的過程會比較舒適。挑選瑜珈墊時，要考慮止滑、厚度及材質等特性，良好的止滑效果及足夠的厚度，可以避免身體受傷；材質方面，PVC、TPE或PER材質輕巧且方便收納，更適合初學者。

3.運動內衣

運動內衣可以提供比一般內衣更好的包覆性及排汗效果，避免瑜珈中伸展及彎曲的動作壓迫到胸部，讓女性在從事瑜珈運動時輕鬆無負擔。除了根據自己的胸型挑選之外，建議以穿著舒適為主要考量。

看完本文整理的瑜珈初學者必讀指南，你是否也等不及想開始練習瑜珈了呢？初學瑜珈就從買一條舒適的瑜珈褲開始吧，歡迎到AS瑜珈褲參觀選購，給你最舒適的瑜珈體驗。