AS 陪妳運動，這一招讓爸爸練出好肌力！

2020-08-05

研究證實，60歲之後，全身的肌肉會減少30%！爸爸的使命，是保護我們的家；子女的使命，是保護爸爸的健康，今天就邀請爸爸一起練習肌力，帶爸爸練出強健體魄！

今天AS要帶大家練習－板式。

完整版的板式可以訓練到全身肌群，還能有效燃脂，一開始沒辦法做到完整版也不用擔心，AS準備了三種難易度，讓爸爸依照身體的負荷程度選擇，往下看動作解析：

1. 手掌打開，與小手肘平放在地板

2. 核心及大腿前側收緊，讓身體保持直線，臀部不要過度翹高

3. 這個動作先維持10秒，休息一下可以再繼續下一組10秒練習

如果這個姿勢對爸爸來說比較辛苦，往下看用輔具練習的版本：

1. 手掌打開，與小手肘平放在地板

2. 核心及大腿前側收緊，大腿中間放瑜珈磚幫助大腿使力

3. 身體保持直線，臀部不要過度翹高

4. 一樣先維持10秒，休息一下可以再繼續下一組10秒練習

如果輔具版本還是有點難度，來看看簡易版的練習：

1. 手掌打開，與小手肘平放在地板

2. 雙腿呈跪姿，腳趾輕放在地板

3. 切記核心收緊，才能保持背部打直 (核心如果沒有收緊可能會導致駝背甚至傷害到肩頸)

4. 先練習維持10秒，隨著規律的練習再慢慢增加停留時間

相信看過AS陪妳運動系列的朋友，都知道收緊核心的力量是多麽重要，不論是伸展或是肌力練習，都需要穩固的核心才能保護好脊椎、支撐力量。

簡易版的動作練習如何收緊核心，正式版的動作可以訓練全身的力量，爸爸要練，媽媽也要練，今天就邀全家大小一起練習吧！

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