十月乳癌防治粉紅月:ASify 與你一起自我檢查與打開心輪

在現代社會中,乳癌已成為威脅女性健康的主要疾病之一。然而,通過適當的預防措施和早期發現,我們可以顯著降低患病風險或提高治癒率。

這篇文章 ASify 將為大家整理乳癌預防的多個方面,從日常生活習慣到自我檢查技巧,再到選擇合適的運動內衣。更重要的是,我們還會介紹打開心輪的瑜伽練習,將身體健康與心靈平衡相結合,為您提供全方位的健康指南。

乳癌的成因和預防

根據衛生福利部的資料,乳癌的原因可以分成先天型與後天型:

先天因素:

  1. 年齡增加:乳癌風險隨年齡增長而增加,多數患者在50歲後被診斷。

  2. 未曾生育或是 30 歲後才生第 1 胎。

  3. 未曾哺乳過的女性

  4. 乳癌或卵巢癌家族史

  5. 早發初經或晚停經

後天可控制的因素:

  1. 過重或肥胖

  2. 缺乏運動習慣

  3. 過度飲酒和吸煙

預防策略:

雖然我們無法改變先天因素,但可以通過調整生活方式來降低乳癌風險:

  1. 保持健康體重:理想體重應該是 BMI 介於 18.5 與 24 之間。

  2. 規律運動:每週至少進行150分鐘中等強度運動。

  3. 限制酒精攝入:盡量減少飲酒,每天不超過一杯。

  4. 避免吸煙:如果您吸煙,請尋求幫助戒煙。

  5. 均衡飲食:攝入富含纖維、蔬菜和水果的均衡飲食,減少加工食品和紅肉的攝入。

  6. 定期檢查:遵循醫生建議的乳房檢查計劃,包括自我檢查和乳房X光檢查。

     

乳房自我檢查的重要性和方法
定期進行乳房自我檢查是早期發現乳癌的關鍵。以下是一些重要建議:

 

乳房自我檢查的頻率

每月進行一次,最好在生理期結束後的7-10天。

乳房自我檢查的步驟

  1. 視診:站在鏡子前,觀察乳房的大小、形狀和顏色是否有變化。

  2. 觸診:躺下,用手指按壓整個乳房和腋下區域,判斷是否有硬塊。

  3. 擠壓乳頭:檢查是否有異常分泌物。
 

需要注意的異常跡象包括腫塊、皮膚變化、乳頭內陷或分泌物等。如發現任何異常,請及時就醫。

選擇合適運動內衣保護乳房
合適的運動內衣不僅能提供舒適度,還能保護乳房組織,減少運動對乳房的傷害。

運動內衣的尺寸選擇:

確保罩杯完全包裹乳房,肩帶不會勒進皮膚。

 

試穿後,將一隻手指頭插入鬆緊帶與皮膚交界處。如果完全插不進去就是太緊。如果手指頭插進去後還有活動空間就是太鬆。


 

選擇適合強度的運動內衣:

低強度運動如伸展運動可以選擇輕度支撐的運動內衣。

高強度運動如跑步、跳床需要高度支撐的內衣。

 

強度支撐取決於內衣的包覆性,如果可以的話,建議到店面試穿運動內衣,試穿後,原地跳躍幾下,當場感受運動內衣的包覆程度。
 

ASify 敦化店 提供多種運動內衣,可以現場試穿確認是否適合。
 

材質選擇

選擇透氣、吸汗的面料,如尼龍或聚酯纖維混紡。
 

選擇適合的運動內衣後,也需要定期更換。

紡品彈性會隨時間減弱,運動內衣與一般內衣相同,都須定期更換。

打開心輪的概念和益處


「心輪」又稱為 Anahata,位於胸部中央,與愛、同情和情感平衡有關。

 

打開心輪可以:

  1. 增強自愛和對他人的同理心

  2. 改善情緒健康,減少壓力和焦慮

  3. 促進更好的人際關係

  4. 可能對乳房健康產生積極影響,因為它鼓勵更多地關注這個區域


Goddess Yoga Academy 創辦人 Vicky 老師設計及示範以下十組瑜伽練習,我們可以在有空的時候嘗試練習,打開心輪,也更關注我們的內在與身體。


靜態的打開心輪體位法:

1. 躺姿側彎

   這個溫和的側彎可以打開胸部,促進心輪能量流動。

 

2. 躺姿扭轉

   溫和地扭轉脊柱,有助於釋放胸部和心輪區域的緊張。

3. 單側英雄臥姿

   這個體位法可以打開胸部和腹部,刺激心輪。

 

4. 坐姿側彎

   通過側彎延展身體側面,同時打開胸部區域。

 

5. 人面獅身

   這個體位法可以打開胸部和喉部,活化心輪。

 


 

動態的打開心輪體位法:

6. 從下犬式進入輪式

   這個流暢的過渡在開啟心輪的同時,還能增強背部力量。


7. 從側平板進入輪式

   這個串連結合力量和柔軟度,可以深度開啟心輪。

 

8. 從平躺姿進入輪式

   這是經典的開啟心輪串連,適合大多數練習者。

 

 

9. 從四足跪姿進入輪式

   這個從跪姿轉進輪式的變化,需要一點左右協調的能力,也爲打開心輪的練習帶來更多變化與趣味。

 

10. 從坐姿進入輪式

    從坐姿進入輪式比較進階,需要更多的核心力量與手腳協調能力。

 

每個體位法都能以獨特的方式刺激和開啟心輪,同時對整體健康和乳房健康產生積極影響。請根據自己的能力和身體狀況選擇合適的體位法。

結合日常,完整實踐

將關愛乳房健康與心輪平衡整合進日常生活中,我們可以這樣做:

 

  1. 每天花 5-10 分鐘進行冥想或深呼吸練習,關注心輪區域。

  2. 每週安排3-4次30分鐘的瑜伽練習,包括上述體位法。

  3. 每月進行一次全面的乳房自我檢查。

  4. 選擇並穿著合適的運動內衣,特別是在進行高強度運動時。

  5. 保持健康的飲食習慣和運動計劃。

 

將這些實踐融入日常生活中,逐步建立健康習慣。

粉紅十月,預防乳癌,讓我們更關心胸部

養成良好的飲食習慣、定期自我檢查、穿戴合適的運動裝備和定期開啟心輪的練習,我們可以全方位地關愛自己的身心健康。讓每一個小步驟都是邁向更健康、更平衡生活的重要一步。

 

ASify 十月也為大家推出防治乳癌粉紅組合,跟大家一起關心胸部。


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